La relation entre la lumiere de la nuit et la sante cardiovasculaire
Selon le Dr Basavaraj S Kumbar specialiste de l'oncologie a l'hopital Aster Whitefield l'exposition a la lumiere la nuit reduit la production de melatonine une hormone importante qui aide a un sommeil profond et augmente egalement le cortisol une hormone de stress. Ce desequilibre affecte le rythme circadien du corps affecte la regulation du glucose et de la tension arterielle augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires.
Des etudes publiees dans le JAMA Network et la revue Sleep Health ont egalement montre que l'exposition a la lumiere la nuit est associee a l'atherosclerose a l'hypertension arterielle a l'obesite et au diabete.
Dormir dans une piece sombre aide-t-il?
Le Dr Basavaraj S Kumbar a declare que dormir dans des conditions totalement sombres joue un role important dans le maintien du rythme biologique naturel du corps. Lorsque l'environnement environnant est completement eteint le corps reçoit un signal clair qu'il est temps de se reposer ce qui contribue a favoriser un sommeil profond et de meilleure qualite. Le sommeil profond aide non seulement le corps a recuperer de l'energie mais joue egalement un role essentiel dans l'equilibre du metabolisme l'ajustement des hormones et le soutien du systeme
De plus dormir dans l'obscurite apporte egalement des avantages importants pour le systeme cardiovasculaire. Lorsqu'il n'est pas derange par la lumiere le cœur et les arteres ont la possibilite de se reposer reellement de reduire la pression et de se retablir apres une longue journee d'activite. Cela aide a maintenir un rythme cardiaque stable a reduire le risque d'hypertension tout en contribuant a la protection de la sante cardiovasculaire a long terme. Ainsi tout simplement eteindre les lumieres pendant le sommeil peut avoir des effets positifs
Ce qu'il faut savoir pour avoir un sommeil de qualite dans une piece sombre
Matin frais et paisible : Utilisez des rideaux eclaires ou des masques de sommeil pour garder la temperature de la piece confortable.
Evitez les appareils electroniques avant de vous coucher : Arretez d'utiliser votre telephone ou votre ordinateur au moins 60 minutes avant de vous coucher pour ne pas interrompre la production de melatonine.
Maintenir une routine de sommeil reguliere : Planifiez des heures de sommeil et de reveil fixes pour stabiliser l'horloge biologique.
Limiter la cafeine et les aliments lourds avant de dormir : Eviter de provoquer des difficultes de sommeil et d'interrompre le sommeil.
Detendez-vous avant de vous coucher : Respirez profondement meditez ou lisez un livre a la lumiere douce pour aider votre corps a se preparer au sommeil.
Utilisez une faible lumiere rouge : Si vous avez besoin de lumiere rouge les lampes rouges sont tres faibles peu affectant la melatonine.
Eliminer la lumiere cachee : Eteignez ou cachez les sources de lumiere telles que les horloges les alarmes les piles.
