1. Creer un environnement de sommeil ideal
La chambre doit etre calme sombre et fraîche (environ 20 a 24 degres C). Evitez d'utiliser la lumiere bleue (televiseur telephone) 1 heure avant de vous coucher. Les lits ne sont utilises que pour dormir ou se reposer et ne sont pas utilises pour manger ou travailler.
Le maintien d'habitudes de vie regulieres
Se coucher et se lever a la meme heure chaque jour aide le corps a stabiliser son rythme circadien. Ne pas rester assis trop longtemps (jusqu'a 30 minutes maximum) pour eviter les difficultes de sommeil la nuit. Evitez le cafe l'alcool le tabac et le dîner tard - des facteurs susceptibles de provoquer des troubles du sommeil.
3. Faire de l'exercice leger et se detendre chaque jour.
Faire de l'exercice leger comme la marche le tai-chi ou le yoga aide a ameliorer le sommeil. Cependant il ne faut pas s'entraîner a l'heure du coucher car cela peut distraire. Vous pouvez appliquer de la meditation douce ou tremper vos pieds dans de l'eau tiede avant de vous coucher.
L'application simultanee des habitudes ci-dessus regulierement chaque jour aidera les personnes agees a mieux dormir et a dormir plus profondement sans medicaments. Si la perte de sommeil persiste vous devez consulter un medecin specialiste.
