Cependant tout le monde ne consomme pas beaucoup de calcium ce qui signifie que son corps absorbe efficacement. Les experts en nutrition estiment que la cle reside dans la façon dont nous mangeons et vivons quotidiennement.
L'un des facteurs importants qui aident le corps a absorber le calcium est la vitamine D. Lorsque la peau est exposee au soleil le corps synthetise la vitamine D favorisant ainsi le processus de fixation du calcium aux os. « Meme avec un regime riche en calcium en cas de carence en vitamine D le corps ne peut toujours pas l'utiliser efficacement » a souligne le Dr Robert Heaney endocrinologue a l'Universite Creighton (Etats-Unis).
Outre la vitamine D une alimentation equilibree joue egalement un role decisif. Une etude de la Harvard T.H. Chan School of Public Health recommande d'associer des aliments riches en calcium (lait au fromage poissons en chairs completes legumes verts) avec des aliments contenant du magnesium et de la vitamine K2 pour soutenir le processus de fixation du calcium dans les os.
Inversement l'habitude de consommer trop de sel de cafeine ou de boissons gazeuses peut augmenter l'excretion de calcium par les reins reduisant ainsi l'efficacite de l'absorption.
Outre la nutrition l'exercice physique regulier en particulier les exercices d'endurance tels que la marche rapide l'escalade ou la musculation a egalement ete prouve pour aider a renforcer les os.
Les experts de la Mayo Clinic (Etats-Unis) recommandent que les adultes ont besoin d'environ 1 000 a 1 200 mg de calcium par jour mais il est important de completer correctement et de creer des conditions pour que le corps absorbe. Une alimentation variee une combinaison de bains de soleil raisonnables et le maintien de l'exercice sont des mesures simples mais efficaces pour proteger le systeme osteo-articulaire a long terme.
(Les informations contenues dans cet article sont uniquement a titre indicatif et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.)
