La recherche d'exercices pour les abdominaux aidera les femmes au foyer à s'entraîner facilement à la maison, tout en aidant à affiner la taille et à raffermir les abdominaux, sans excès de graisse.
Crampes (Crunch)
L'exercice d'abdominaux de base aura un impact direct sur les abdominaux droits (groupe musculaire qui longe l'avant), aidant le haut du ventre à se raffermir et à former des muscles distincts.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez les pieds sur le sol, placez légèrement les deux mains derrière la nuque. Inspirez profondément, expirez puis pliez les genoux à un angle de 90 degrés, soulevez doucement les épaules et le haut du corps du sol, serrez fermement le ventre, appuyez le bas du dos contre le sol, puis abaissez lentement le corps vers la position précédente. Effectuez ce mouvement environ 15 à 20 fois par série, répétez 3 séries consécutives.
Planche
La planche est un exercice qui aide à raffermir efficacement les muscles abdominaux et est choisi par de nombreuses femmes au foyer pour s'entraîner chaque jour. L'exercice consiste simplement à maintenir les deux coudes perpendiculaires aux épaules, en gardant le corps de la tête aux talons en ligne droite.
Serrez vos abdominaux et vos fessiers, et veillez à ne pas laisser vos hanches se replier pour causer des maux de dos. Essayez de maintenir la posture pendant environ 30 à 60 secondes, en répétant cet exercice pendant environ 3 séries.
Abdominaux à vélo
Il s'agit d'un exercice complexe qui aide à activer simultanément les muscles abdominaux droits et les muscles obliques, ce qui est très efficace pour brûler l'excès de graisse corporelle.
Allongez-vous sur le dos, les deux mains derrière la nuque, soulevez la tête et les épaules du sol. Pliez le genou droit vers la poitrine, tout en faisant pivoter le haut du corps pour que le coude gauche touche le genou droit, l'autre jambe est tendue. Changez de côté en continu et effectuez ce mouvement environ 20 fois, en répétant 3 séries.
Bird dog
L'exercice Bird dog affectera principalement le corps, le dos et les fesses, aidant à améliorer la silhouette assez efficacement. Commencez par une position à genoux, les deux mains et les deux genoux sur le sol, le dos droit. Les deux mains doivent être aussi larges que les épaules, les deux genoux aussi larges que les hanches.
Commencez par expirer lentement, puis étirez votre jambe droite vers l'arrière, le bras gauche vers l'avant au niveau des épaules, maintenez cette position pendant environ 2 secondes. Répétez le même mouvement avec votre bras droit et votre jambe gauche. L'exercice est simple mais aide les femmes au foyer à avoir des abdominaux sains, à stabiliser l'équilibre et à réduire les maux de dos.
