Faire de l'exercice régulièrement respirer profondément et garder le corps chaud sont les clés d'une immunité saine.
Chaque saison où le vent froid arrive de nombreuses personnes tombent dans un cycle de rhume de toux et de nausées. Cela ne signifie pas que le système immunitaire est faible mais c'est souvent dû à une hyperactivité du corps due aux conditions météorologiques difficiles. Des exercices légers et réguliers peuvent aider à fluidifier la circulation à réduire l'inflammation et à aider le corps à mieux combattre les virus.
L'expert en fitness Yash Aggarwal (Centre d'entraînement sportif de New Delhi en Inde) a déclaré : 'L'exercice modéré aide à mieux circuler le sang à augmenter la capacité des cellules immunitaires et à réduire le stress un facteur qui rend le corps plus susceptible de contracter des maladies en hiver'.
Voici 9 exercices faciles à pratiquer à la maison adaptés à tous les âges.
Marcher rapidement pour le corps paresseux en saison froide : Marcher 20 à 30 minutes par jour aide à augmenter la résistance et à activer le système immunitaire. Garder le dos droit marcher régulièrement et accélérer progressivement est suffisant pour réchauffer le corps.
Rythme de sauvetage : A un impact puissant sur le système lymphatique aidant à éliminer les toxines plus rapidement. Rythme de 20 à 30 secondes alternant des pauses courtes.
Squat avec poids corporel : Augmente le groupe musculaire important favorise le métabolisme et aide le corps à mieux 'gagner de l'énergie' pendant la saison froide.
Étirez votre chat et votre chien : Le mouvement de base du yoga aide à réduire la tension dans la colonne vertébrale et aide à un rythme respiratoire plus profond un facteur important pour que le système immunitaire fonctionne efficacement.
Position du chien sur le dos : Selon l'expert Aggarwal cette position augmente le flux sanguin vers le haut du corps tout en réduisant la tension du dos et des jambes ce qui est très adapté aux personnes travaillant sur une feuille de papier.
Tenir les jambes basses ouvrir les hanches améliorer le rythme respiratoire : La respiration devient raide ce qui rend la respiration faible et facilement fatiguée. Ce mouvement aide à détendre les muscles à augmenter la capacité pulmonaire et à améliorer la posture.
Plank consolider les muscles centraux : Maintenir la partie centrale aide à mieux respirer surtout les jours où le corps est « paresseux » à cause du froid.
Rouler les épaules : Quelques tours d'épaule suffisent également à élargir la poitrine à améliorer la fréquence respiratoire et à réduire la rigidité musculaire.
Inhalation profonde : Asseyez-vous droit inspirez lentement et expirez doucement pendant 8 à 10 tours. Cet exercice simple réduit les hormones de stress et aide le système immunitaire à retrouver son équilibre.
Bien qu'il ne faille que quelques minutes par jour ces exercices aident le corps à être plus sain à avoir moins de rhume et un esprit plus stable en hiver. L'important n'est pas la intensité mais le maintien d'une habitude d'exercice régulière le secret pour que les travailleurs protègent leur santé pendant les mois de temps les plus rigoureux de l'année.
