Les exercices avec des cordes aideront les hommes à augmenter leurs muscles à créer de la fermeté et de la force pour leurs mains.
Poussée des triceps à prise inversée
L'exercice de la main arrière est assez important lors de l'utilisation d'un câble qui aide à développer la tête médiale (medial head) des muscles de la main arrière. Pour effectuer l'exercice correctement vous devez vous tenir droit et les jambes larges avec les épaules pour créer une posture stable.
Utilisez une barre de poing attachée à un arc-en-ciel élevé avec la paume de la main tendue vers le haut (grippée) et maintenez-la fermement. Tenez le coude serré contre le corps en utilisant la force du mollet arrière pour tirer la barre de poing vers le bas jusqu'à ce que le bras soit complètement étiré. Au point le plus bas contractez les muscles de la main arrière pendant environ 1 seconde puis ramenez lentement la main à sa position initiale.
Les pratiquants doivent également noter que l'exercice des mains suivant nécessite un bon contrôle du poignet sinon il est très facile de se blesser.
Flexion des biceps avec câble debout
Cet exercice aide également les muscles des bras des garçons à rester forts et robustes. Les garçons peuvent utiliser une barre courte attachée à une barre basse. Tenez-vous droit les deux mains saisissant la barre et la paume de la main tournée vers le haut.
Utilisez la force musculaire de votre main avant d'appuyer la barre sur vos épaules en gardant les bras supérieurs et le coude droit pendant quelques secondes. Ce mouvement aide les muscles à se contracter au maximum puis relâchez lentement vers la position initiale. Notez que garder le dos droit et ne pas vous pencher aidera l'exercice à être plus efficace.
Extension de triceps à câble aérien
L'exercice d'étirement des bras arrières à travers la tête avec un câble augmentera la taille (mass) des muscles des bras arrières en particulier la tête longue (long head). L'entraîneur tourne le dos avec un câble les deux mains saisissent le fil de corde de la corde haute et le retirent derrière la tête.
Tournez une jambe vers l'avant pour vous tenir debout le corps légèrement incliné. Tenez fermement les mollets près des oreilles en utilisant la force pour étirer les bras vers l'avant. Ce mouvement aidera à étirer au maximum les muscles du duo de tête à la position de départ et à développer plus de fibres musculaires.
