La posture de planche aide a stabiliser la tension arterielle
Maintenir la posture de plancher ou de s'asseoir sur le mur n'est pas seulement simple mais apporte egalement des avantages inattendus pour les maladies cardiovasculaires. L'analyse compilee de 2023 montre que les exercices d'etirement et les mouvements de contracture musculaire mais sans mouvement articulaire peuvent etre plus efficaces que les exercices aerobiques ou de haute intensite pour abaisser la pression arterielle.
Les exercices de dang truong comprennent la planche le appui sur le mur ou la fermeture des poignees. Ces positions fixes creent de la tension aidant a renforcer les muscles et a ameliorer la reaction des vaisseaux sanguins a la pression. Jamie O'Driscoll docteur professeur associe de medecine comportementale a l'universite de Leicester et co-auteur de l'analyse generale a declare : 'L'exercice dang truong est un regime d'entraînement emergent et prometteur pour reduire la pression arterielle pendant le repos en complement
Actifs et methodes de mise en œuvre
Les chercheurs pensent que l'exercice d'etirement aide le cœur a pomper le sang plus efficacement reduisant ainsi le rythme cardiaque et la tension arterielle au fil du temps. Une etude montre qu'effectuer trois a quatre exercices de maintien d'une posture isometrique chaque fois pendant environ deux minutes avec une pause courte entre les exercices peut reduire considerablement la tension arterielle. Cet exercice n'a pas besoin d'equipement special ni de longue duree en salle de sport il est donc tres adapte aux personnes occupees
L'American Heart Association recommande au moins 150 minutes d'exercices aerobiques moderes par semaine ou 75 minutes d'exercices intenses par semaine. Combiner des exercices aerobiques tels que la planche a decouper ou l'assise sur le mur augmentera l'efficacite du controle de la tension arterielle sans prendre beaucoup de temps. O'Driscoll souligne : 'Meme un peu d'exercice est tres bon pour la sante'.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement a titre indicatif et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement medical. Vous devriez discuter directement avec votre medecin pour obtenir des conseils precis et adaptes a votre etat de sante.
