Le plank aide non seulement a former des abdominaux fermes mais protege egalement la colonne vertebrale reduisant le risque de blessures lors de l'exercice et ameliorant la posture. L'exercice active simultanement les abdominaux droits les abdominaux croises les abdominaux lombaires les abdominaux croises les epaules le bas du dos le bassin et les abdominaux. Cet impact sur tout le corps aide a augmenter la resistance a ameliorer le controle et a maintenir une meilleure posture corporelle.
Apres 50 ans le maintien de la force musculaire principale devient essentiel pour la stabilite la posture et la prevention des blessures. Pour les personnes de plus de 50 ans maintenir une posture de planche correcte pendant 2 minutes ou plus montre une endurance et une bonne capacite de controle musculaire primaire. Cependant la qualite du mouvement est plus importante que le temps. Commencez par une posture de planche stable pendant environ 60 secondes puis augmentez progressivement de 10 a 15 secondes a chaque fois que la force s'ameliore.
Commencez par une position debout sur le ventre le corps droit de la tete aux talons. Contractez les muscles fondamentaux et contractez les muscles des fesses. Maintenez la position de planche avec les paumes sans laisser les hanches bloquer ou relever. Pour augmenter la difficulte effectuez des mouvements de contact des mains et des epaules en alternance ou combinez des mouvements de soulagement des orteils lentement tout en maintenant la meme position.
