Fruits legumes verts et epices le fondement d'une resistance durable
Dans la vie de famille un regime alimentaire sain aide non seulement les adultes a reduire la fatigue mais aide egalement les jeunes enfants a lutter contre la grippe saisonniere. Les aliments familiers tels que les oranges le citron le pamplemousse contiennent une riche quantite de vitamine C qui aide le corps a produire des globules blancs et a apaiser l'inflammation. Le Dr Daniel More MD expert en immunologie en Californie (Etats-Unis) a declare : 'La vitamine C provenant des fruits de la famille des oranges et des baies agit comme un
Non seulement les fruits mais aussi les legumes a feuilles vertes comme les brocolis le chou frise ou le chou vert sont egalement des tresors de vitamine C et de beta-carotene precurseur de la vitamine A qui aident a renforcer la barriere immunitaire du corps. Pendant ce temps le brocoli riche en vitamines A C et E est considere comme un'super-aliment' car il contribue a reduire l'inflammation et a proteger les cellules.
Les epices familieres comme le curcuma et l'ail apportent egalement des resultats significatifs. La curcumine contenue dans le curcuma a un puissant effet anti-inflammatoire tandis que les composes contenant du soufre dans l'ail aident le corps a produire de l'oxyde nitrique augmentant la capacite antiviral.
Aliments riches en omega-3 en probiotiques et en fibres les secrets pour prendre soin de la resistance de l'interieur vers l'exterieur
Outre les legumes et les fruits les poissons gras tels que le saumon le thon et le poisson-chat fournissent des omega-3 et du tryptophane deux composants qui aident a reguler l'immunite et a soutenir le systeme microbien intestinal. Un systeme microbien fort est la cle d'un immunitarisme durable en particulier pour les enfants qui souffrent de grippe.
Une autre source efficace de resistance est le yaourt non sucre riche en bonnes bacteries qui favorisent la digestion et aident le systeme immunitaire a maintenir un etat d'equilibre. Les noix comme les amandes les noix de cajou fournissent de la vitamine E du zinc et du selenium des substances necessaires pour prevenir le stress oxydatif et reduire le risque d'inflammation.
Enfin n'oubliez pas les fibres provenant des fruits des legumes et des cereales completes. Les fibres aident a nourrir les bonnes bacteries intestinales et a creer des composes qui aident a reguler les cellules immunitaires.
Les familles peuvent combiner de maniere flexible ces aliments dans leurs repas quotidiens du verre d'orange du matin au bol de yaourt melange a des fruits pour leurs enfants aux plats de poisson grille ou a la salade de legumes verts. Manger sainement cree non seulement un repas chaleureux mais est aussi le moyen le plus simple et le plus naturel de preserver la sante de toute la famille pendant la saison des maladies.
