Mangez plus d'aliments d'origine végétale
Les fruits, les légumes, les noix, les haricots et les céréales complètes sont des aliments d'origine végétale qui doivent être complétés régulièrement. Plus le régime alimentaire est végétal, plus il est bénéfique pour le système cardiovasculaire. En même temps, il soutient bien la santé intestinale, cérébrale et l'état général de la santé.
Ce groupe d'aliments est généralement pauvre en graisses saturées - un facteur qui peut augmenter le mauvais cholestérol en cas de consommation excessive - et riche en fibres, ce qui contribue à réduire le cholestérol sanguin.
Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement la viande et le poisson, il suffit d'augmenter les aliments végétaux dans votre alimentation quotidienne pour obtenir des avantages évidents. De plus, les fibres aident également à rester rassasié plus longtemps et à limiter les aliments excessifs. Vous pouvez commencer simplement en ajoutant des baies, des légumes verts ou des noix à votre alimentation.
Asseyez-vous moins, faites plus d'exercice
Un mode de vie sédentaire augmente le risque de maladies cardiovasculaires au fil du temps. Par conséquent, il faut réduire le temps passé assis et augmenter l'activité physique. L'exercice régulier aide à abaisser la tension artérielle, à réduire le mauvais cholestérol (LDL), à augmenter le bon cholestérol (HDL) et à réduire l'inflammation - des facteurs importants pour protéger le cœur.
Maintenir les échanges sociaux
La solitude et la dépression peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiovasculaire. Maintenir des relations, participer à des activités communautaires ou se connecter avec la famille et les amis améliore non seulement le moral, mais contribue également à prolonger la durée de vie et à réduire le risque de maladie cardiaque.
Priorité aux boissons non sucrées
Les boissons sucrées ou contenant des édulcorants artificiels sont liées au risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension et de maladie coronarienne. Le sucre augmente brusquement la glycémie, provoquant facilement une inflammation, une accumulation de graisse viscérale et une résistance à l'insuline.
Pour protéger votre système cardiovasculaire, vous devriez choisir de l'eau filtrée, du thé ou du café non sucré, du lait écrémé ou du lait végétal non sucré au lieu des boissons gazeuses, des boissons énergisantes ou des boissons préparées.
Arrêter de fumer
Fumer est l'un des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Arrêter de fumer aide à réduire l'accumulation de plaques dans les artères, à limiter l'inflammation, à améliorer la circulation sanguine et à réduire le risque de formation de caillots sanguins. C'est le changement le plus important pour protéger le cœur à long terme.
