Ces principes se concentrent sur la construction d'habitudes à long terme plutôt que de courir après la perfection ou des régimes stricts. Grâce à sa flexibilité et à sa facilité d'application dans la vie quotidienne, cette méthode permet de maintenir un poids stable et de favoriser une perte de poids plus durable que les tendances de régime à court terme.
Privilégier l'apport en protéines et en fibres
L'un des principes importants lorsque vous voulez contrôler votre poids est de vous assurer d'avoir suffisamment de protéines et de fibres à chaque repas. Ces 2 groupes de nutriments aident à créer une sensation de satiété durable, à stabiliser la glycémie et à limiter les fringales tout au long de la journée, réduisant ainsi le risque de grignoter ou de consommer trop d'énergie.
Établir un déficit calorique raisonnable
Au lieu de réduire excessivement les calories, vous devriez maintenir un faible déficit calorique, c'est-à-dire consommer moins de besoins énergétiques de votre corps de manière modérée.
Cette méthode favorise toujours la perte de poids mais ne ralentit pas le métabolisme ni ne provoque de fatigue. En même temps, elle aide à mieux contrôler la faim.
Maintenir une activité physique régulière
L'activité physique joue un rôle clé dans le processus de perte de poids et de maintien de la forme. Outre les activités quotidiennes telles que la marche et l'escalier, il est conseillé de combiner avec des exercices physiques appropriés.
L'exercice régulier aide à brûler efficacement la graisse, à préserver la masse musculaire et à améliorer la santé globale.
