Commencez la journée avec de l'eau citronnée tiède
Boire un verre d'eau tiède avec du citron frais le matin aide à démarrer le processus de digestion et à détoxifier doucement le corps.
Dîner avant 19h30, repas léger
Dîner avant 19h30 aide le système digestif à avoir suffisamment de temps pour traiter les aliments avant de se coucher, ce qui signifie que le corps stocke moins de graisses pendant la nuit. Une ration légère aide à se réveiller sans ballonnements ni lourdeur abdominale.
Pratiquez un jeûne de 12 heures par nuit
La période de 12 heures entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain aide le corps à avoir le temps de réparer, de digérer et de commencer à brûler les graisses stockées. Par exemple: si le dîner se termine à 19h30, le petit-déjeuner idéal est vers 7h30 le lendemain matin.
Ignorer complètement la route
Le sucre est présent dans de nombreux aliments quotidiens, même dans les aliments apparemment sains. Éviter toutes les formes de sucre pendant 15 jours peut réduire considérablement la graisse du ventre et la capacité de rétention d'eau.
La douceur naturelle des fruits comme les pommes, les poires... peut remplacer le sucre sans nuire au processus de combustion des graisses du corps.
Marche rapide de 45 minutes par jour (de préférence après le dîner)
La marche rapide de 45 minutes par jour, surtout après le dîner, aide à contrôler la glycémie, à améliorer la digestion et à brûler plus de calories, ainsi qu'à améliorer le sommeil - un facteur souvent sous-estimé dans la perte de poids.
Augmenter la quantité de protéines à chaque repas
La protéine est essentielle pour réduire la graisse - maintenir l'estomac rassasié, équilibrer les hormones et favoriser le maintien des muscles (c'est pourquoi le nombre de kilos perdus est en fait de la graisse et non du muscle). Compléter les sources de protéines à chaque repas aidera à prévenir les collations inutiles.
Dites non aux glucides raffinés et aux aliments blancs
Les aliments tels que le pain blanc, les pâtes, le riz blanc... se transforment rapidement en sucre dans le corps. Les remplacer par des céréales complètes comme le millet, l'avoine et le riz brun peut réduire la capacité de rétention d'eau et limiter les fringales.
Boire 3 à 4 litres d'eau par jour
Boire suffisamment d'eau pendant la journée éliminera les toxines et maintiendra le métabolisme en douceur. Ajouter des tisanes comme le gingembre, la cannelle ou la camomille entre les repas aide à apaiser les intestins et à brûler l'excès de graisse tenace, en particulier autour du ventre.
Dormez 7 à 8 heures, ne contactez pas l'écran avant de vous coucher
Le manque de sommeil ralentit le métabolisme et provoque une faim inutile le lendemain. Dormir profondément pendant 7 à 8 heures, ne pas utiliser l'écran pendant au moins 30 minutes avant de se coucher aide le corps à mieux récupérer. Se reposer raisonnablement aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également l'humeur et la peau.
