Les fetes du Nouvel An s'accompagnent souvent de nuits blanches, d'alcool, de nourriture grasse et sucree. Il est necessaire de profiter de l'atmosphere festive, mais ensuite, de nombreuses personnes tombent dans un etat de lethargie, de ballonnements, d'indigestion et de manque d'energie. C'est le moment ou le corps envoie un signal qui doit etre "retabli".
Selon l'expert en nutrition Vidhi Chawla (travaillant a la clinique Fisico Diet a New Delhi, en Inde), l'idee de detoxifier le corps en jeûnant ou en ne buvant que du jus pendant plusieurs jours est erronee.
En fait, le corps dispose deja d'un systeme de detoxification naturel comprenant le foie, les reins et les intestins. Il est important de soutenir ces organes pour qu'ils fonctionnent plus efficacement grace a un mode de vie scientifique.
Tout d'abord, une hydratation suffisante joue un role cle. L'alcool, les aliments sales et le manque de sommeil provoquent facilement une deshydratation du corps. Boire suffisamment d'eau pendant la journee aide a eliminer les toxines, a favoriser la digestion et a ameliorer les niveaux d'energie. Outre l'eau filtree, vous pouvez utiliser de l'eau tiede, du the aux herbes ou de l'eau de the pour augmenter l'efficacite de la hydratation.
De plus, les aliments riches en fibres aident a nettoyer le systeme digestif apres des jours d'alimentation excessive. Les legumes verts, les fruits, les cereales completes, l'avoine, les legumineuses et les noix soutiennent non seulement la motilite intestinale, mais nourrissent egalement le microbiote benefique, ameliorant ainsi la digestion et l'immunite.
Les experts recommandent egalement de reduire fortement la quantite de sucre raffine, d'alcool et d'aliments transformes pendant au moins quelques jours apres la fete. Ces aliments sont susceptibles de provoquer une inflammation, de perturber le microbiote intestinal et de prolonger la sensation de fatigue. La reduction aide le corps a retrouver rapidement l'equilibre.
Le foie est la "usine de detoxification" la plus importante, il doit donc etre soutenu par des aliments appropries tels que l'ail, le curcuma, le citron, l'amarante et les legumes verts. Les aliments riches en antioxydants aident a reduire le stress oxydatif et a aider les enzymes hepatiques a fonctionner plus efficacement.
En ce qui concerne l'exercice, il n'est pas necessaire de faire de l'exercice de haute intensite immediatement apres les fetes. La marche, le yoga leger, le relaxation musculaire ou le velo lent pendant environ 30 minutes par jour aident a ameliorer la circulation, a stimuler la digestion et a favoriser l'elimination des toxines par la transpiration.
Le sommeil est egalement un facteur a ne pas negliger. Les nuits blanches prolongees perturbent les hormones et l'horloge biologique. Dormir 7 a 8 heures par nuit aide le corps a se retablir, a controler les fringales et a ameliorer la vigilance.
Enfin, au lieu de sauter des repas, maintenez des collations nutritives et equilibrees. Les plats simples et faciles a consommer tels que la soupe, la bouillie, la soupe de legumes, le yaourt et les fruits aident le systeme digestif a se reposer tout en conservant suffisamment de nutriments.
La detoxification du corps apres la nouvelle annee n'a pas besoin de mesures extremes. De petits changements reguliers sont le moyen le plus sain pour que le corps se retablisse et redevienne plein d'energie.
(L'article est a titre indicatif uniquement, ne remplace pas le conseil professionnel. Consultez toujours un medecin ou un professionnel de la sante en cas de questions).
