L'expert en fitness Yash Aggarwal du centre d'entraînement sportif HealthifyMe (Inde) a noté : 'Lorsque le genou est douloureux des exercices intenses ou exigeant des angles de plis profonds mettront les articulations sous pression anormalement. Le plus important est de choisir des exercices appropriés qui ne provoquent pas d'irritation'.
Voici 7 exercices courants que vous devriez éviter pour protéger vos genoux accompagnés de suggestions de remplacement plus sûrs.
Les exercices de danse : le squat la danse le burpee ou tout exercice qui crée une forte force d'appui choquent le cartilage et les ligaments. Les personnes souffrant de douleurs au genou doivent privilégier la marche rapide ou le vélo tout en augmentant le rythme cardiaque mais plus léger.
Asseyez-vous profondément : Le squat profond exerce une pression directe sur les os du bánh chè. Si vous voulez renforcer les muscles des cuisses et des fesses la version squat à moitié ou squat partiel est un choix plus raisonnable.
Le deadlift lourd a une technique instable : Le deadlift est bon pour tout le corps mais si le genou est sensible ou si la capacité de maintien de l'équilibre est faible il est très facile de transférer la force incorrectement. Remplacez-le par des exercices de hip-hop simples ou des abdominaux.
Courir : Chaque pas de course est un choc sur la colonne vertébrale. Si vous avez mal vous devriez passer temporairement à la natation à la marche ou aux exercices de relaxation musculaire.
Exercice de flexion des jambes (lunge) : Le flexion des jambes exige que les genoux soient stables sous tous les angles. Pour les personnes souffrant de douleurs ce mouvement est facilement irritant. L'exercice de marcher sur un banc ou de s'appuier sur un mur sera plus sûr.
Machine à étirer les jambes : Le mouvement de étirement individuel des jambes crée une forte pression sur les os du bánh chè. Si vous voulez augmenter la force des cuisses revenez au squat à moitié nue ou aux exercices complexes moins stressants.
Courir les escaliers : apparemment léger mais qui met les genoux sous pression. Marcher sur un sol plat est un choix judicieux jusqu'à ce que les articulations se rétablissent.
Selon de nombreuses études sur les muscles les os et les articulations le temps froid réduit la circulation sanguine rend les muscles contractés et les articulations plus tendres. Pour les personnes souffrant d'arthrite ou d'anciens traumatismes la douleur hivernale est encore plus évidente.
Si tout exercice vous met mal à l'aise arrêtez-vous immédiatement. Choisissez des mouvements adaptés aux genoux écoutez votre corps et consultez un médecin si nécessaire c'est le moyen le plus sûr de maintenir l'exercice sans sacrifier la santé articulaire.
