Le secret de la posture correcte pour marcher
La marche aide non seulement a ameliorer la sante cardiovasculaire mais peut egalement raffermir les muscles abdominaux si vous savez comment bien bouger. La cle reside dans l'activation proactive des muscles centraux (core). Lorsque vous marchez au lieu de laisser votre ventre se detendre tirez doucement votre crane vers la colonne vertebrale. Ce mouvement cree une tension stable aidant les muscles abdominaux a fonctionner avec chaque pas.
Selon le Dr Kelly McGonigal expert en medecine sportive a l'universite de Stanford (Etats-Unis) : 'Marcher dans la bonne posture vous aidera non seulement a maintenir une bonne sante cardiovasculaire mais aussi a entraîner efficacement les abdominaux de maniere presque similaire a un exercice de musculation rythmique quotidien.
Pour etre efficace vous devez garder le dos droit les epaules relachees et eviter de vous allonger. Une posture haute aide non seulement a activer les muscles centraux mais reduit egalement la pression sur le dos et les articulations. De plus respirer profondement par le ventre au lieu de respirer superficiellement par la poitrine aidera le corps a se stabiliser et a etre plein d'energie.
Le mouvement des bras l'assistant des muscles abdominaux
Beaucoup de gens prennent souvent au depourvu les mouvements des bras lorsqu'ils marchent mais en realite c'est un facteur qui aide les muscles conjonctifs (muscles des deux cotes du ventre) a fonctionner activement. Un mouvement de bras decisif et controle augmente non seulement la vitesse et brûle des calories mais cree egalement une force de rotation naturelle pour la partie du corps.
Le Dr Michael Fredericson directeur de la medecine sportive a l'universite de Stanford a declare : 'Le mouvement des bras lors de la marche peut doubler l'efficacite. Il oblige la partie superieure du corps a participer a l'equilibre tout en aidant les muscles abdominaux a devenir plus fermes avec le temps'.
Pour augmenter l'efficacite vous pouvez essayer de tourner legerement les bras vers l'avant et vers l'arriere. Ces petits changements mettent a l'epreuve vos epaules et vos bras tout en activant les muscles du core puissants transformant chaque seance de marche en un exercice plus complet.
Combien de temps faut-il marcher pour voir le resultat?
Selon les recommandations du National Health Service (NHS) britannique il suffit de marcher rapidement 10 minutes par jour pour apporter des avantages pour la sante et contribuer a atteindre l'objectif de 150 minutes d'exercice par semaine. La perseverance est plus importante que le temps long car une habitude reguliere aidera progressivement les abdominaux a etre sains et plus fermes.
Cependant les experts soulignent que la marche n'est efficace que lorsqu'elle est associee a une alimentation equilibree et a un mode de vie sain. Aucun exercice ne peut remplacer completement le role de la nutrition dans la reduction de la graisse du ventre.
Si vous voulez un ventre plat et des abdominaux nets considerez la marche correcte comme une base. Mais n'oubliez pas de completer une alimentation riche en proteines et en fibres et de dormir suffisamment' a souligne le Dr McGonigal.
Le miracle se produit lorsque vous ajustez la posture le dos droit les muscles abdominaux legerement relaches les epaules relachees et les bras croises. A ce moment-la chaque pas n'est pas seulement une activite relaxante mais aussi un exercice de base efficace qui vous aide a vous rapprocher d'une taille ferme et d'un corps sain et complet.
