La marche a pente raide
La marche sur les pentes brûle plus de calories que la marche sur un sol plat. Cet exercice affecte les muscles des fesses des ischio-jambiers et des mollets pour aider a developper les muscles du bas du corps.
Ajustez la machine a marcher a une pente moderee (en commençant par 6 a 8 %). Marchez rapidement pendant 1 a 2 minutes.
Baissez l'inclinaison et reduisez la vitesse pendant 1 a 2 minutes pour recuperer. Repetez pendant 20 a 30 minutes alternant les periodes de marche de pente et de recuperation. Augmentez progressivement la pente ou la vitesse de marche lorsque vous etes plus en forme.
La marche avec le poids
Ajouter des poids a la marche aide a augmenter la combustion des calories a activer les muscles et a augmenter les besoins cardiovasculaires sans exercer de pression. Cet exercice est utile pour ameliorer la posture et renforcer les jambes les muscles centraux et le haut du dos.
La marche rapide entrecoupee
Les marches rapides aident a augmenter le rythme cardiaque a entraîner le systeme cardiovasculaire et a brûler l'exces de graisse. Cet exercice augmente le metabolisme tres longtemps apres la fin de la marche. Notez de balancer vos mains de maniere controlee.
Demarrez en marchant a une vitesse normale pendant 5 minutes. Marchez rapidement pendant 30 a 60 secondes. Recuperez a une vitesse plus lente pendant 1 a 2 minutes. Repetez pendant un total de 20 a 30 minutes.
