La marche rapide la pause et l'escalade aident a brûler plus de graisse
Si la marche quotidienne est devenue trop familiere c'est le moment pour vous d'essayer de la mettre a niveau. Au lieu de simplement marcher regulierement appliquez des marches rapides et lentes. Se rapprocher des etapes rapides et lentes aidera a ameliorer l'efficacite de la perte de graisse.
L'expert en fitness Yash Agarwal (Inde) a declare : 'Cette methode est souvent appelee HIIT qui aide a augmenter le rythme cardiaque stimulant ainsi le corps a brûler plus de calories et de graisse tout en obligeant les muscles centraux a fonctionner fortement pour rester stables'.
Parallelement l'escalade est egalement un excellent choix. Lorsque vous marchez sur des pentes les muscles du ventre des cuisses et des fesses doivent etre plus sollicites ce qui aide le corps a maintenir une posture droite et a ameliorer sa resistance. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ont meme classe l'escalade dans le groupe des activites physiques de haute intensite en raison de sa capacite a augmenter la force musculaire centrale et a ameliorer la sante cardiovasculaire.
Marcher avec des poids et des flexions des jambes : Entraînement complet a chaque pas
Pour augmenter le defi vous pouvez marcher en combinant avec des poids. Un poids leger ou meme une bouteille d'eau creent une resistance obligeant le corps a travailler plusieurs groupes musculaires en meme temps.
De plus le mouvement de chute des jambes a la marche (walking lunges) entraîne a la fois les muscles des jambes et a un impact puissant sur les muscles abdominaux. A chaque chute les muscles abdominaux doivent etre serres pour maintenir le dos droit et eviter les hesitations. Une etude physique a montre que le walking lunges aide a ameliorer considerablement l'equilibre et la force du milieu.
Comment faire : marchez d'une jambe vers l'avant abaissez vos hanches jusqu'a ce que les genoux soient plies a 90 degres puis repoussez votre corps a l'ancienne position et changez de jambe. Apres quelques minutes vous ressentirez clairement l'exercice de tout le corps.
La marche est une forme d'exercice simple et facile a pratiquer a tout moment et en tout lieu. Cependant au lieu de la considerer comme une activite de deplacement vous pouvez la transformer en un exercice complet. Agarwal affirme : 'Lorsque vous savez combiner marcher vite grimper les pentes raides porter des poids et avoir des jambes affaiblies vous brûlez plus de graisse vous façonnerez votre tour de taille et ameliorerez egalement votre sante cardiovasculaire et votre endurance.
