10 minutes par jour pour une region musculaire centrale saine
Vous n'avez pas besoin de faire des heures d'exercice pour avoir un ventre ferme. Selon l'expert en fitness Yash Agarwal (Fitnastic Fitness Center Inde) il suffit de 10 minutes d'exercice correct chaque jour pour creer des changements significatifs pour le corps. « Les exercices courts mais axes sur les muscles centraux activent simultanement de nombreux groupes musculaires ce qui aide a raffermir plus rapidement et a ameliorer la force globale » a declare M. Agarwal.
Des exercices tels que la planche a decollete la planche a jambes l'etirement des jambes et le rotation russes n'affectent pas seulement les muscles abdominaux mais entraînent egalement les muscles conjonctifs et le bas du dos le groupe musculaire qui soutient la stabilite de la posture reduit le risque de blessures et ameliore l'efficacite de l'exercice. Une etude publiee dans la revue britannique de medecine sportive a egalement montre que le maintien d'exercices centraux regulier
La bonne combinaison de mouvements pour une efficacite maximale
L'exercice doit commencer par une minute d'echauffement avec des mouvements legers tels que sauter sur place ou soulever les genoux pour chauffer les muscles. Ensuite huit minutes de concentration sur les principaux mouvements : plank pour augmenter la resistance des abdominaux incliner les muscles abdominaux droits soulever les jambes soulever les muscles abdominaux inferieurs et faire des rouleaux russes pour entraîner les muscles croises. Enfin terminer par une minute de relaxation pour etirer les muscles abdominaux
L'expert Agarwal recommande : « Commencez en peu de temps augmentez progressivement l'intensite lorsque votre corps s'adapte. La perseverance de 10 minutes par jour apportera des resultats clairs apres quelques semaines ». Cependant il souligne egalement que l'exercice n'est efficace que lorsqu'il est combine avec une alimentation equilibree et un sommeil suffisant.
Pas besoin d'outils compliques pas besoin de beaucoup de temps avec juste un tapis de yoga et de la regularite vous pouvez tout a fait avoir une taille mince un corps sain et un esprit plus rafraîchi chaque jour.
