L'exercice de squat profond revele la sante de la partie inferieure du corps
Le test de squat profond est une mesure simple de la sante articulaire et de la mobilite apres l'age de 45 ans. Debout avec les 2 jambes plus larges que les epaules les orteils legerement tournes vers l'exterieur abaissez lentement la tete tout en gardant la poitrine droite et en repartissant uniformement le poids sur les pieds.
Abaissez autant que possible tout en gardant les talons touches par le sol en soulevant les hanches sous les genoux et en les gardant inchanges pendant 30 secondes. Lorsque vous le faites correctement le genou est toujours dans la direction des orteils le mouvement est confortable et ne provoque pas de douleur.
Si vous vous sentez enfonce dans vos hanches ou vos genoux ou si vous ne parvenez pas a descendre vos hanches en parallele cela montre que les articulations montrent des signes de fatigue plus rapide.
Ce test reflete la mobilite des chevilles la flexibilite des hanches la capacite de controle des genoux et de la colonne vertebrale. Les personnes de plus de 45 ans peuvent toujours le faire completement ; au contraire si elles ne le font pas les mauvaises performances peuvent montrer que le corps vieillit plus rapidement.
Les exercices d'etirement d'epaule revelent les problemes potentiels de l'epaule
Le test de lever la main vers la tete sur le mur est un moyen simple d'evaluer la sante des epaules et de la colonne vertebrale.
Tenez-vous le dos contre le mur a environ 15 cm du mur pressez fermement le bas du dos contre le mur puis soulevez lentement vos bras droits vers le haut essayant de toucher le mur arriere tout en gardant le bas du dos droit.
Si la distance entre vos mains et le mur est plus grande qu'une poignee de main ou si vous etes oblige de plier votre dos pour toucher le mur cela indique un probleme d'epaule ou de colonne vertebrale. Une mauvaise efficacite peut refleter une pression sur les epaules un risque d'epaules raides et de colonne vertebrale lombaire due a une mauvaise posture. La difficulte a effectuer est egalement un signe de vieillissement premature des epaules et du haut du dos.
