Le secret pour optimiser 30 minutes d'exercice par jour
Avec un emploi du temps charge de nombreuses personnes n'ont qu'environ une demi-heure pour s'entraîner. Cependant selon le Dr Sohaib Imtiaz MD medecin et coach de fitness au Royaume-Uni 30 minutes suffisent toujours a ameliorer la sante si vous appliquez la bonne methode. Il a souligne : 'Il n'est pas important combien de temps vous faites de l'exercice l'essentiel est de savoir comment profiter de ce temps pour optimiser l'efficacite de votre corps'.
L'un des principaux choix est l'exercice de haute intensite a intervalles reguliers (HIIT). Cette forme alterne entre une phase d'exercice intense et une pause courte aidant a augmenter le rythme cardiaque et a ameliorer le VO2 max - l'indice qui reflete la sante cardiovasculaire. « L'HIIT aide non seulement a perdre du poids rapidement mais aussi a prolonger la duree de vie fonctionnelle » a declare le Dr Imtiaz.
Outre le cardio il recommande de combiner l'exercice de resistance pour maintenir la masse musculaire un facteur important pour une sante a long terme. Avec 30 minutes d'exercices complexes tels que le squat ou le push-up il est possible d'optimiser l'efficacite. Les personnes occupees peuvent appliquer le superset en pratiquant deux mouvements consecutifs pour differents groupes musculaires ce qui permet a la fois de gagner du temps et de maintenir le rythme cardiaque.
S'ajuster en fonction des besoins et de l'etat du corps
Il n'y a pas de formule commune pour tout le monde. Par exemple pour les personnes atteintes de diabete marcher 30 minutes apres les repas aide a controler la glycemie. Pour les personnes souffrant de problemes articulaires la natation est un choix parfait car elle reduit a la fois la pression sur les articulations et brûle beaucoup de calories.
Inversement les personnes atteintes de maladies cardiaques doivent etre prudentes et eviter de pousser leur rythme cardiaque trop haut. « Meme la marche legere apporte des avantages significatifs a la sante globale » a note le docteur Imtiaz.
L'echauffement est egalement une partie a ne pas negliger. Cinq minutes de course lente ou de rotation simple suffisent a aider le sang a circuler et a limiter les blessures. Pour le cardio il ne faut pas faire l'exercice trop vite pour eviter la pression sur le cœur.
De plus diviser 30 minutes en trois seances de 10 minutes par jour apporte egalement des resultats similaires. Des habitudes telles que l'escalade rapide les squats sur place ou le velo pour aller travailler contribuent egalement a ameliorer la sante.
Ce qu'il faut faire au lieu de s'entraîner
Il n'est pas toujours bon de s'entraîner. En cas de stress excessif de manque de sommeil ou d'epuisement l'exercice peut etre contre-productif. « Ecoutez votre corps. Si le rythme cardiaque pendant le repos augmente ou si vous vous sentez epuise la priorite au repos et a la recuperation peut etre plus importante » conseille le Dr Imtiaz.
Il a souligne que l'exercice doit etre combine avec un sommeil et une nutrition raisonnables. En particulier les femmes de plus de 40 ans souffrant de problemes hormonaux tels que le PCOS doivent examiner attentivement l'intensite de l'exercice pour eviter les troubles hormonaux.
