Tenez-vous et soulevez vos jambes
Cet exercice agit directement sur les muscles gastrocnemius - les grands muscles qui creent la forme et la force des mollets. Faire regulierement cet exercice aide a ameliorer l'equilibre et a ameliorer l'efficacite de la marche.
Tenez-vous droit avec 2 jambes larges sur vos epaules les 2 mains posees sur un mur ou une chaise pour maintenir l'equilibre. Appuyez sur vos pieds et soulevez vos talons le plus haut possible. Tenez fermement vos mollets et maintenez-les en place pendant une seconde. Abaissez lentement vos talons vers le sol.
Repetez le mouvement selon le nombre de repetitions et le nombre de repetitions souhaites. Effectuez 3 repetitions par repetition chaque repetition etant de 15 a 20 repetitions. Restez 30 secondes entre les repetitions.
La marche par les orteils
La marche avec les orteils agit directement sur le mollet maintient la pression pendant une longue periode contribuant a ameliorer la resistance la force et la mobilite musculaire. Cet exercice renforce egalement la stabilite et la coordination des pieds ce qui est particulierement utile pour ameliorer l'equilibre et prevenir les chutes.
Tenez-vous droit avec 2 jambes larges comme des hanches. Tenez-vous sur la pointe des pieds et maintenez cette position lorsque vous commencez a avancer.
Marchez lentement et avec controle pendant 20 a 30 secondes maintenez toujours vos talons sans toucher le sol. Reposez-vous puis repetez.
Effectuez 3 series de 20 a 30 secondes chacune. Restez 30 a 45 secondes entre les series.
