La contre-poussee sur le mur est un point de depart plus facile a realiser que la contre-poussee sur le sol. Dans une position verticale vous deplacez moins de poids corporel ce qui facilite et assure une execution facile et sûre. Il faut commencer par la contre-poussee sur le mur pour construire la force et la confiance.
Une fois que vous etes a l'aise vous pouvez essayer le chong day sur une surface haute et solide comme une table puis passer au chong day penche sur le sol et enfin passer progressivement au chong day traditionnel. Cette methode aide le corps a s'adapter progressivement a reduire le risque de blessures et a augmenter l'efficacite de l'exercice.
Commencez par faire 3 series de 5 fois par serie puis augmentez progressivement a 3 series de 10 fois par serie. Lorsque vous faites facilement 3 series de 10 fois par serie vous pouvez passer a la variante suivante. Si vous n'avez pas encore l'habitude d'exercice faites-le 2 a 3 fois par semaine.
Apres seulement 2 a 4 semaines vous remarquerez une amelioration significative de la force des muscles pubiens plus abondants et une sensation de poussee plus forte lors de l'execution du mouvement. Il s'agit d'une methode simple mais efficace pour augmenter la force des muscles pubiens et ameliorer la condition physique globale.
