Lavez vos pieds lorsque vous etes assis
Contracter les jambes lorsque vous etes assis aide a renforcer les muscles des quadriceps et des cuisses qui sont essentiels aux activites telles que la marche et l'escalade. Les muscles des quadriceps et des cuisses sains protegent les genoux ameliorent la stabilite et rendent les mouvements quotidiens plus fluides.
Asseyez-vous droit pres de l'avant de la chaise avec les deux jambes posees sur le sol. Placez vos mains sur les deux cotes de la chaise pour maintenir l'equilibre. Contractez lentement une jambe en gardant les orteils vers le haut. Maintenez la position pendant 2 secondes puis abaissez la jambe vers le sol.
Effectuez toutes les repetitions sur une seule jambe puis passez a l'autre jambe. Effectuez 3 series chaque serie comportant 12 repetitions pour chaque jambe. Restez 45 secondes entre les series.
Couvrir la tete en etant assis
Cet exercice ameliore la force des epaules du haut du dos et des membres superieurs soutenant la posture et rendant les activites quotidiennes d'augmentation des epaules plus faciles. Les mouvements de pression ameliorent la mobilite des articulations et previennent la rigidite des epaules. L'exercice sur une chaise cree une base solide qui vous permet de vous concentrer sur le controle des muscles et du champ de mouvement.
Asseyez-vous droit les 2 jambes alignees et le corps serre. Maintenez un poids leger ou une bouteille d'eau a une hauteur egale a l'epaule avec la paume de la main tournee vers l'avant. Soulevez les deux poids jusqu'a ce que les bras soient completement etires. Abaissez lentement le poids a l'epaule.
Repetez toutes les fois tout en maintenant un rythme respiratoire regulier. Effectuez 3 series chaque serie 10 a 12 repetitions. Restez 60 secondes entre les series.
