Squatter
Le squat aide a renforcer les muscles des fesses des cuisses des avant-bras et des muscles centraux. C'est la base de la force fonctionnelle. Ce mouvement aide a ameliorer la mobilite et a soutenir l'equilibre qui diminue naturellement avec l'age.
Commencez par vous tenir droit les jambes elargies avec vos epaules. Tenez vos mains droites devant votre visage ou placez vos mains sur vos hanches. Si necessaire utilisez une chaise pour vous soutenir.
Pliez les genoux et les hanches lorsque vous baissez la tete en position assise. Abaissez-vous jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Appuyez sur vos talons pour vous relever. Effectuez 3 series 15 fois par serie.
Lavez les jambes sur le cote lorsque vous vous tenez debout
Cet exercice vise les hanches externes et les muscles stabilises qui aident a maintenir un bon equilibre. Les muscles croises sains aident a reduire le risque de chute et de douleurs articulaires tout en ameliorant la posture et la mobilite.
Commencez par vous tenir droit avec 2 jambes larges sur les hanches et appuier vos mains sur les hanches ou vous appuyer sur une chaise ou un mur solide pour vous appuyer. Activez le noyau du corps et deplacez le poids sur la jambe gauche.
Gardez la jambe droite droite et les orteils vers l'avant lorsque vous soulevez la jambe droite de la plus haute hauteur possible. Gardez-la au-dessus pendant un moment avant de descendre. Repetez de l'autre cote. Effectuez 3 rounds 15 rounds par jambe.
