Laterer les jambes et les genoux
L'exercice agit sur la zone abdominale inferieure tout en ameliorant le controle des hanches et des cotes.
Commencez par une position allongee sur le dos les genoux plies a 90 degres. Expirez et soulevez legerement les genoux vers la poitrine puis abaissez lentement. Effectuez 3 series 10 a 12 fois chaque serie en faisant une pause de 45 secondes entre les series.
S'etirer pencher la tete sur le cote
Cet exercice aide a renforcer les muscles croises des cotes a raffermir le tour de taille et a favoriser une meilleure posture.
Allongez-vous sur le cote droit les genoux courbes. Placez votre main gauche derriere votre tete et expirez lorsque vous soulevez vos epaules vers les hanches. Abaissez-vous puis changez de cote. Faites 2 a 3 series chaque serie 12 a 15 fois pour chaque cote.
Si vous avez mal au bas du dos concentrez-vous sur de petits mouvements et maintenez une respiration lente et reguliere. Si le lit est trop doux un tapis de yoga dispose sur le sol sera un choix approprie.
Placez une serviette de bain ou un petit oreiller sous votre bas du dos comme matelas et faites des exercices similaires. Cela vous aidera a avoir suffisamment de soutien pour que votre colonne vertebrale soit toujours confortable. En meme temps vous pouvez vous concentrer sur des mouvements precis et controlables.
Quelques minutes d'exercice leger et scientifique au lit chaque jour peuvent aider a renforcer la force a proteger le dos et a reduire la graisse du ventre en toute securite. La perseverance est toujours plus importante que l'intensite pour atteindre cet objectif.
