Levez la main avant avec une corde de résistance
Cet exercice aide à activer la partie avant de l'épaule tout en maintenant la tension continue sur les muscles. Par rapport aux haltères, les bandes de résistance augmentent progressivement la résistance lorsqu'elles sont levées, réduisant la pression sur l'articulation de l'épaule. La posture debout droite contribue également à améliorer la silhouette, limitant la situation des épaules repliées vers l'avant.
Tenez-vous au milieu de la corde de résistance, les deux jambes aussi larges que les hanches. Les deux mains tiennent les deux extrémités de la corde, les étirez et placez-les devant les cuisses. Contractez les muscles abdominaux, gardez le dos droit et la poitrine ouverte.
Soulevez les deux mains directement vers l'avant jusqu'aux épaules. Abaissez lentement les mains à leur position initiale. Effectuez 3 séries, répétez 12 à 15 fois par série. Reposez-vous pendant 45 à 60 secondes entre séries.
Étirement de la corde de résistance
Il s'agit d'un exercice efficace qui aide à équilibrer la force des épaules, en particulier pour les personnes qui restent assises longtemps ou travaillent devant un ordinateur. Le mouvement aide à élargir la poitrine, à renforcer le groupe musculaire supérieur du dos et à améliorer la posture, réduisant ainsi la pression sur l'articulation de l'épaule lors de la poussée ou du soulèvement d'objets lourds.
Tenez-vous droit, les deux mains tenant la corde de résistance à hauteur de la poitrine. Étirez les bras, les paumes vers le bas. Serrez les muscles abdominaux et appuiez les deux omoplates ensemble.
Tirez la corde sur les deux côtés jusqu'à ce que les mains soient tendues au niveau des épaules. Remettez lentement les mains à leur position initiale. Effectuez 3 séries, 15 à 20 répétitions par série. Reposez-vous pendant environ 45 secondes entre les séries.
