Après 60 ans, des choses simples comme se lever rapidement, monter les escaliers en continu ou garder l'équilibre en cas de faux pas dépendent de la capacité du corps à créer de la force et à maintenir l'endurance en peu de temps. Les exercices courts et concentrés montrent plus clairement la capacité de mouvement réelle.
Un test de 60 secondes peut évaluer simultanément la force, la coordination et l'endurance.
Lorsque les muscles réagissent rapidement, que la posture est maintenue, que le système nerveux fonctionne de manière flexible et que l'énergie est transmise efficacement, le corps atteindra un état de force optimal. Cette combinaison est plus importante que de simplement être musclé ou flexible individuellement.
3 exercices comprenant se lever et s'asseoir de la chaise, se tenir debout en soulevant les genoux pour garder l'équilibre et soulever les talons avec un arrêt stimulant mettront à l'épreuve l'ensemble du système musculaire.
Si vous pouvez terminer en continu en 60 secondes, avec la bonne technique et sans perdre le contrôle, c'est un signe de bonne condition physique fonctionnelle, aidant les personnes de plus de 60 ans à maintenir leur indépendance, à réduire le risque de chute et à s'adapter de manière flexible aux activités quotidiennes.
