Les exercices simples, axés sur la bonne posture, la capacité de contrôler les mouvements et l'endurance musculaire, lorsqu'ils sont maintenus quotidiennement, aideront le corps à ajuster progressivement sa posture, à améliorer la fermeté des muscles centraux. C'est un moyen efficace et durable de réduire la graisse du ventre, en particulier chez les personnes de plus de 55 ans.
Flexion des hanches
Lorsque l'articulation de la hanche fonctionne mal, le corps pousse généralement l'abdomen vers l'avant, exerçant une pression sur le bas du dos. Les mouvements de hanches corrects aident à restaurer l'équilibre. Les mouvements lents et contrôlés aident également à augmenter la coordination musculaire et à améliorer la posture lorsqu'on se penche ou se tient debout.
Tenez-vous debout les jambes larges comme les hanches, poussez les hanches vers l'arrière, contractez les muscles abdominaux. Ensuite, revenez lentement à la position verticale.
Étendez vos bras sur le côté en combinant l'inclinaison.
La graisse du ventre est également liée au groupe musculaire oblique des deux côtés de la taille qui fonctionne faiblement. L'exercice d'inclinaison aide à renforcer le muscle oblique du ventre, aidant à réduire le tour de taille. Réalisé en position debout, les muscles doivent travailler davantage pour résister à la gravité.
Tenez-vous droit, levez une main, penchez-vous sur le côté opposé puis retournez-vous. Changez de côté et répétez.
Lifting des talons combiné au contrôle de la posture
Des mollets faibles peuvent réduire l'endurance de la posture, ce qui fait pencher le corps vers l'avant. L'élévation des talons aide à augmenter la force des mollets, tout en renforçant l'axe vertical du corps.
Tenez-vous fermement, vous pouvez vous appuyer légèrement sur le point d'appui, soulever les talons, maintenir le corps droit. Ensuite, abaissez lentement.
