Marcher après les repas: 30 minutes après les repas, les personnes âgées doivent marcher lentement pendant 20 à 30 minutes autour de la maison ou à l'air frais. Cela aide à stimuler le péristaltisme intestinal, à réduire les ballonnements et à favoriser le contrôle du poids et de la tension artérielle.
Faire du vélo en douceur: Les personnes âgées peuvent utiliser un vélo pour s'entraîner sur place ou un vélo en plein air, faire du vélo lentement pendant 15 à 20 minutes. La région abdominale est plus active, ce qui permet aux aliments de se déplacer facilement dans le tube digestif, réduisant ainsi la sensation de lourdeur abdominale.
Abdominaux simples (Crunches)
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez les mains derrière la tête.
- Inspirez, soulevez vos épaules du sol, expirez puis abaissez-les.
- Effectuer 10 à 15 fois, faire une courte pause puis répéter 2 à 3 séries.
Renforce les muscles abdominaux, soutient le péristaltisme intestinal, réduit les ballonnements.
Exercice de respiration profonde
Asseyez-vous droit, inspirez profondément par le nez, maintenez votre souffle pendant 3 secondes. Expirez lentement par la bouche. Répétez 10 à 15 fois.
Aide à réduire le stress, à améliorer la circulation de l'air dans la cavité abdominale, à limiter les ballonnements et l'indigestion.
Tournage (Twisting)
- Asseyez-vous droit, les mains derrière la tête.
- Tournez le corps vers la gauche, maintenez pendant 5 secondes, revenez au milieu.
- Tournez à droite, maintenez pendant 5 secondes.
- Répétez 10 fois de chaque côté.
Stimule la région abdominale, aide à éliminer l'excès de gaz, facilite la digestion.
Les personnes âgées doivent choisir des exercices adaptés à leur santé, les faire régulièrement chaque jour, en particulier après les repas du Têt riches en graisses. Combiner une eau suffisante et dormir à l'heure aidera le système digestif à fonctionner plus efficacement.
