Bouger immédiatement après le réveil aide à activer le métabolisme, à améliorer la capacité de réguler la glycémie et à augmenter la quantité de calories brûlées avant que la nouvelle journée ne commence réellement.
Cette habitude crée également une motivation positive, car les personnes qui s'entraînent le matin maintiennent généralement un niveau d'exercice plus élevé tout au long de la journée sans trop d'efforts forcés.
Planche combinée à la hanche inférieure
Il s'agit d'une variante de la planche de base qui ajoute le mouvement de rotation des hanches, aidant à renforcer l'activation du groupe musculaire central et à soulever légèrement le rythme cardiaque. L'exercice affecte clairement les oblitérations, les abdominaux inférieurs, tout en exigeant une coordination stable des épaules et des hanches. Grâce à cela, il aide à brûler la graisse dès le début de la journée.
Commencez en position de planche contre les coudes, en gardant le corps droit. Contractez les muscles abdominaux, tournez légèrement les hanches sur le côté. Revenez à la position centrale contrôlée.
Continuez à tourner vers le côté opposé. Alternez les côtés d'entraînement. Effectuez 3 séries, 16 à 20 répétitions par série, pause de 45 secondes entre séries.
Abdominaux croisés en position debout
Cet exercice combine la rotation du corps avec l'équilibre, aidant à mobiliser tous les muscles du tronc lorsque le corps est en position verticale.
Le fait de devoir stabiliser le bassin et la colonne vertébrale dans chaque mouvement augmente la consommation d'énergie par rapport aux abdominaux sur le sol. En même temps, cela aide à améliorer la posture pour les activités de la journée.
Tenez-vous droit, utilisez vos deux mains pour toucher légèrement vos tempes. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez un genou. Faites pivoter votre corps, en plaçant vos coudes opposés vers vos genoux.
Retour à la position de départ contrôlée. Changez de côté à tour de rôle. Effectuez 3 séries, 10 à 14 répétitions par série pour chaque côté, pause de 30 secondes entre séries.
