Exercice avec une serviette
Cet exercice aide à entraîner le style de saisie serrée - le mouvement le plus familier de la main. L'utilisation d'une serviette en coton crée une force de réaction flexible, aidant à serrer les doigts, renforçant ainsi la coordination entre les petits muscles de la paume de la main et des doigts.
Enroulez un mouchoir en forme de cylindre serré, d'une épaisseur équivalente à un manche de balai. Tenez le mouchoir d'une main et levez-le à hauteur de la poitrine. Pressez vigoureusement pendant environ 3 secondes. Détendez lentement les mains pendant 2 secondes. Effectuez 12 compressions pour chaque main, en 2 séries de chaque côté.
Mouvement d'étirement du bout du doigt
Cet exercice agit directement sur les muscles extenseurs (le groupe musculaire qui aide à ouvrir la main). Maintenir l'équilibre de force entre les muscles abdominaux et les muscles extenseurs aide la main à être flexible, à éviter l'agitation et, en même temps, à prévenir efficacement la situation de saisie rigide sous forme de griffes que l'on rencontre souvent chez les personnes de plus de 65 ans.
Placez votre main face contre la table, les doigts détendus. Étalez lentement les cinq doigts autant que possible. Maintenez la position d'étirement de la main pendant 3 secondes. Serrez doucement les doigts en une poignée douce et souple. Maintenez le poing pendant 3 secondes. Répétez lentement 10 fois de chaque côté de la main.
Entraînement à faire pivoter le couvercle du pot
L'exercice agit directement sur l'avant-bras pour améliorer la capacité de rotation - l'un des 4 types de saisie de base et la compétence la plus susceptible de décliner chez les personnes âgées. La pratique de cet exercice vous permet d'effectuer facilement des activités quotidiennes telles que l'ouverture d'un pot de confiture, le tournage du robinet ou l'ouverture d'une bouteille.
Préparez un bocal vide avec un couvercle légèrement serré. Maintenez fermement le corps du bocal d'une main. Maintenez fermement le couvercle de l'autre main et tournez-le lentement pour l'ouvrir; maintenez environ 3 secondes pour faire tourner un quart du cercle du couvercle. Inversement, tournez et fermez le couvercle du bocal en 3 secondes.
Effectuez 8 ouvertures et 8 fermetures de chaque côté de la main. Lorsque la force de la main s'est améliorée, vous pouvez progressivement augmenter la fermeture du couvercle du pot pour améliorer l'efficacité.
