Posture du pont
L'exercice de la posture du pont aide à renforcer les muscles fessiers, les muscles postérieurs des cuisses et toute la chaîne musculaire postérieure, tout en améliorant la stabilité de la région pelvienne. Lorsque les muscles fessiers sont plus forts, le bas du dos est mieux soutenu, contribuant à améliorer la posture et rendant les mouvements quotidiens plus flexibles et efficaces.
Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les deux jambes posées sur le sol, aussi larges que les hanches, les deux mains tendues le long du corps, les paumes vers le bas.
Contractez les muscles abdominaux et appuyez légèrement le bas du dos sur le tapis. Utilisez la force des talons pour soulever lentement les hanches, en soulevant la colonne vertébrale du tapis. Soulevez le corps jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux.
Maintenez-vous en position la plus haute, contractez les muscles fessiers. Abaissez lentement les hanches pour revenir à la position initiale.
Toucher les orteils
Il s'agit d'un exercice simple mais efficace pour activer les groupes musculaires profonds, aidant à renforcer la stabilité du corps.
Allongez-vous sur le dos, soulevez vos deux jambes, pliez vos genoux à environ 90 degrés. Placez vos deux mains le long de votre corps pour garder l'équilibre. Contractez vos abdominaux et tenez le bas de votre dos près du tapis.
Abaissez lentement votre jambe gauche jusqu'à ce que vos orteils touchent légèrement le tapis. Remettez votre jambe à sa position initiale. Changez de jambe et faites-le à tour de rôle.
Planche
La planche est un exercice qui aide à renforcer les muscles abdominaux, le dos et les épaules, tout en améliorant l'équilibre et la stabilité de tout le corps.
Placez vos mains sur le sol, juste sous vos épaules. Étirez vos jambes vers l'arrière, les deux jambes aussi larges que vos hanches. Contractez vos muscles abdominaux, contractez vos fessiers et gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons.
Maintenez la posture pendant un temps adapté à votre condition physique, tout en maintenant un rythme respiratoire régulier.
