Marche rapide
La marche rapide est une forme de marche à une vitesse d'environ 100 à 120 pas par minute. Chaque séance peut durer 5 à 6 km, à un niveau d'exercice modéré - suffisant pour que le cœur batte plus vite mais que vous puissiez toujours parler en marchant.
Comme il s'agit d'un exercice qui nécessite une condition physique relative, vous devriez bien vous échauffer avant de commencer. Une marche rapide régulière peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d'ostéoporose, de diabète et de nombreux autres problèmes de santé.
Bougez correctement lorsque vous marchez
Lorsque vous marchez vite, vous devez balancer vos bras fort et régulièrement au rythme de vos pas, en élargissant l'amplitude modérée pour augmenter l'efficacité du mouvement. Après environ 30 minutes, vous pouvez détendre vos bras pendant un moment pour éviter la fatigue.
La combinaison de pas rapides et de mouvements de bras aide à bouger les bras et les jambes, favorise l'amélioration de la fonction cardiovasculaire, augmente la force musculaire et rend les os plus forts.
Marche sur place
Il s'agit d'un exercice simple, qui peut être effectué n'importe où. Pendant l'exercice, gardez le dos droit, la poitrine ouverte, la tête haute et contractez légèrement les muscles abdominaux. Bougez les bras naturellement, tout en soulevant les cuisses aussi haut que possible tout en conservant l'équilibre.
Bien que cela semble simple, marcher sur place aide toujours à augmenter la circulation sanguine, à renforcer les muscles des jambes et à aider à contrôler la glycémie. C'est un choix approprié pour les personnes qui n'ont pas beaucoup d'espace ou de temps pour s'entraîner à l'extérieur.
