Le véritable facteur qui aide à abaisser efficacement la glycémie n'est pas de marcher tranquillement, mais de marcher rapidement en combinant des mouvements intermittents pendant 30 minutes après les repas. En d'autres termes, se promener lentement dans la maison ou dans les rues n'a pratiquement aucun effet significatif.
Après avoir mangé, en particulier des repas riches en glucides, la glycémie augmente généralement rapidement et atteint son pic en 30 à 60 minutes. Si à ce moment-là, vous faites de l'exercice à une intensité modérée - par exemple, marchez rapidement pendant quelques minutes, faites une courte pause, puis continuez à marcher rapidement - votre rythme cardiaque sera mieux activé, les muscles participeront davantage, aidant ainsi le corps à utiliser le glucose plus efficacement.
Cette forme d'exercice peut aider à consommer environ 20 à 30% de sucre dans le sang par rapport à la marche régulière et continue, ce qui contribue à mieux contrôler les fluctuations de la glycémie après les repas.
Beaucoup de gens pensent que l'entraînement par intervalles ne convient qu'aux jeunes, mais en réalité, ce n'est pas compliqué. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent tout à fait ajuster l'intensité appropriée. Par exemple, vous pouvez marcher rapidement pendant 10 minutes, vous arrêter pour étirer les muscles, puis continuer à marcher rapidement pendant 10 minutes supplémentaires, l'efficacité sera beaucoup plus élevée que de marcher lentement pendant longtemps.
L'important est que l'exercice nécessite la participation de tout le corps, il ne faut pas le faire superficiellement pour la forme. Le meilleur moment pour commencer l'exercice est environ 30 minutes après les repas; il ne faut pas s'entraîner trop tôt car cela peut affecter la digestion, mais il ne faut pas non plus trop tard car on manquera le moment idéal lorsque la glycémie est élevée.
Cependant, il convient de noter qu'il ne s'agit pas d'une solution à long terme pour le traitement, mais seulement d'une mesure de soutien pour améliorer le contrôle de la glycémie à court terme, avec une efficacité visible immédiatement après une séance d'entraînement, particulièrement utile pour les personnes atteintes de diabète.
