La marche combinée à la contraction et à l'étirement des muscles abdominaux peut être considérée comme un mélange d'exercices aérobiques et de musculation.
Cette façon de marcher aide à activer de nombreux groupes de muscles abdominaux tels que les muscles abdominaux antérieurs, les muscles abdominaux croisés et les diaphragmes. Grâce à cela, les muscles abdominaux sont renforcés, plus d'énergie est consommée, contribue à brûler l'excès de graisse, à réduire la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale, et aide également à raffermir le ventre.
De plus, l'exercice affecte également les muscles du tronc et du bas du dos, contribuant à augmenter la stabilité de la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager les maux de dos. L'exercice combiné à la constriction abdominale favorise également le péristaltisme intestinal, est bon pour la digestion et peut aider à améliorer la constipation.
La méthode de base comprend deux étapes: Marcher du pied droit et rentrer le ventre. Marcher du pied gauche et étirer le ventre. Lorsque vous rentrez et étirez le ventre, vous devez coordonner harmonieusement l'inspiration et l'expiration.
S'il est difficile d'effectuer chaque étape selon le rythme respiratoire, vous pouvez appliquer un cycle en quatre étapes: marche droite, rentrer le ventre. marche gauche, maintenir le ventre rentré et serrer légèrement. marche droite, étirer le ventre. marche gauche, continuer à étirer et à serrer plus fort.
Tout au long de la marche, il faut maintenir le corps droit et stable pour obtenir les meilleurs résultats.
