De nombreux aliments sont considérés comme bons pour la santé, mais sont facilement consommés excessivement en raison de leur richesse énergétique ou de leur faible sensation de satiété. Faire attention aux portions aide à maintenir un régime alimentaire équilibré et à contrôler efficacement les calories.
Mélange de graines
Les noix et les fruits secs fournissent de bonnes graisses, des fibres et de nombreux micronutriments. Cependant, il s'agit d'un groupe d'aliments riches en énergie, faciles à manger s'ils sont consommés directement dans des sacs. Il faut diviser les portions pour contrôler la quantité à manger.
Bơ và sốt bơ nghiền
L'avocat contient des graisses bénéfiques, des fibres et du potassium, bons pour le cœur. Cependant, chaque avocat peut contenir une grande quantité de calories, il est donc nécessaire de le manger en quantité modérée et de le combiner avec d'autres aliments pour équilibrer la nutrition.
Beurre de noix
Le beurre de cacahuète, le beurre d'amande ou d'autres types de beurre de noix sont riches en graisses saines et en protéines. Bien que bons pour la santé, ils ont toujours une densité énergétique élevée, ce qui peut facilement entraîner un excès de calories s'ils sont consommés en grande quantité.
Smoothie
Le smoothie est une boisson mais peut fournir de l'énergie et des nutriments similaires aux aliments. Parce qu'il est moulu à partir de fruits, de légumes, de lait ou de noix, le smoothie contient beaucoup de vitamines, de fibres et de calories. Cependant, comme il est liquide, il est facile à boire rapidement et difficile à sentir rassasié, ce qui amène de nombreuses personnes à en consommer plus que nécessaire.
Fruits secs
Les fruits secs conservent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais comme ils ont éliminé l'eau, la teneur en sucre et en énergie est plus concentrée. Cela rend les consommateurs susceptibles de trop manger en une seule fois.
Huile d'olive
L'huile d'olive contient des graisses bénéfiques et des composés anti-inflammatoires. Cependant, même une petite quantité peut fournir beaucoup de calories, il faut donc faire attention à l'utiliser en cuisine ou en salade.
Flocons d'avoine
L'avoine est un grain entier riche en fibres, bon pour le cœur et la glycémie. Cependant, si vous mangez séparément, avec peu de protéines et de graisses, vous pouvez rapidement avoir faim et manger plus d'autres aliments.
Notes
Les aliments ci-dessus sont tous bons pour la santé s'ils sont utilisés de manière appropriée. Cependant, le contrôle des portions, la combinaison de divers groupes de substances et une alimentation consciente sont des facteurs importants pour éviter de consommer trop d'énergie chaque jour.
