Le metabolisme ralentit
Lorsque les hommes entrent dans la trentaine le taux de metabolisme commence a diminuer legerement. L'augmentation du stress augmente egalement le risque d'apparition de problemes de sante tels que l'hypertension arterielle le diabete et de nombreuses maladies liees au mode de vie.
A ce stade l'alimentation doit se concentrer sur le maintien d'une alimentation equilibree en privilegiant les repas prepares a la maison plutot que les aliments transformes. En meme temps controlez les portions car les besoins en calories sont inferieurs a ceux de l'age de 20 ans.
Choisissez des glucides complexes provenant de cereales completes de legumineuses de haricots et de legumes ; augmentez les proteines pour proteger les muscles ; ajoutez des graisses saines provenant d'huile de poisson de noix de cajou pour reduire l'inflammation.
Il est necessaire de limiter les collations preparees car elles contiennent beaucoup de sel et d'huile de mauvaise qualite. Les aliments riches en sucre provoquent egalement des troubles de l'activite de l'insuline augmentant le risque de diabete.
La sante osseuse et musculaire commence a s'affaiblir
La densite osseuse commence a diminuer au debut de l'age de 30 ans. A ce moment-la le corps a besoin de beaucoup de calcium de manganese et de poissons comme le saumon le thon pour favoriser la reduction de l'inflammation et proteger le cartilage articulaire. La perte musculaire se produit egalement silencieusement a ce stade lorsque les liaisons moleculaires qui maintiennent la masse musculaire s'affaiblissent progressivement avec l'age.
Pour limiter la diminution il est conseille d'augmenter les proteines de haute qualite provenant d'œufs de poissons de viande maigre et de noix tout en maintenant un entraînement fonctionnel ou un entraînement de force. La combinaison de la nutrition et de l'exercice aide a proteger les os et les articulations et a reduire le risque de blessures.
