Ceinture simple une main
Le haltere simple d'une main entraîne non seulement les muscles de la poitrine et de la tete mais active egalement les muscles centraux. Pour les hommes de plus de 40 ans c'est un exercice utile qui aide a ameliorer la stabilite des epaules a equilibrer la force des deux cotes et a developper la poussee tout en protegeant les articulations des epaules.
Allongez-vous droit sur une longue chaise avec 2 jambes solidement placees. Gardez un poids avec une main juste sur votre poitrine. Gardez l'autre main a cote ou sur votre corps pour maintenir l'equilibre.
Abaissez lentement les poids vers la poitrine maintenez le coude a un angle d'environ 45 degres. Relachez les poids jusqu'a ce que les bras soient completement contractes. Effectuez 3 series chaque serie 8 a 10 repetitions pour chaque cote. Restez 60 secondes entre les series.
Bulgarie de type squat
C'est un exercice important a l'age avance qui aide a proteger les articulations a ameliorer l'equilibre et a prevenir le desequilibre musculaire. Cet exercice exerce une forte pression sur les jambes et les fesses tout en reduisant la pression sur la colonne vertebrale par rapport au squat traditionnel. Cet exercice met egalement au defi la partie du corps et la coordination des facteurs cles pour la sante et l'efficacite sportive a long terme.
Tenez-vous a environ 60 cm du siege long ou de la boîte et placez une jambe sur le siege arriere. Gardez les poids sur les cotes pour augmenter la resistance.
Abaissez-vous en pliant les genoux avant jusqu'a ce que les cuisses soient presque paralleles au sol. Gardez votre corps droit et contractez vos muscles fondamentaux. Soulevez les talons avant pour revenir a la posture debout. Effectuez 3 series chaque serie 10 a 12 repetitions pour chaque jambe. Faites une pause de 60 a 75 secondes entre les series.
Lavez la vaisselle
La sieste aide a renforcer la force musculaire du dos et l'adherence - des facteurs importants a l'age. Cet exercice aide a maintenir la force du haut du corps a ameliorer la posture a reduire le risque de blessures a l'epaule et a faciliter les activites quotidiennes telles que le rangement ou la jouissance avec les enfants.
Tenez la barre simple un peu plus large que vos epaules la paume tournee vers l'exterieur. Trempez-vous avec vos bras completement etires et contractez vos muscles fondamentaux.
Soulevez votre poitrine vers la barre transversale en repoussant vos coudes vers le bas et vers l'arriere. Arretez-vous un peu en position superieure lorsque votre menton a franchi la barre transversale. Abaissez lentement votre corps a sa position initiale de maniere controlee. Faites 3 a 4 repetitions par repetition. Restez 90 secondes entre les repetitions.
