Maintenir une routine d'exercice régulière rencontre souvent de nombreux obstacles en termes de temps et de travail. Au lieu de créer une pression pour terminer des séances d'entraînement prolongées, l'ajout de petites périodes d'exercice à la vie quotidienne est la solution la plus pratique et la plus durable.
En ajoutant 5 minutes à chaque séance d'entraînement, en liant l'exercice à vos habitudes quotidiennes, en divisant les séries d'exercices courtes et en expérimentant de nouvelles disciplines, vous pouvez tout à fait maintenir une endurance physique douce et durable.
Augmenter progressivement la durée de l'entraînement étape par étape.
Pour que votre corps s'adapte naturellement sans se sentir surchargé, vous devriez appliquer le principe d'augmenter progressivement le temps. Si vous pratiquez des séances cardio (cardio) de 30 minutes, essayez d'ajouter 5 minutes par séance et de maintenir ce nouveau calendrier pendant au moins 3 à 5 séances avant de continuer à augmenter le temps.
Lier l'exercice aux habitudes existantes
La méthode consistant à combiner le mouvement avec des activités quotidiennes familières permet de gagner un temps considérable:
Lorsque vous vous brossez les dents, vous pouvez profiter de l'occasion pour faire 10 squats en fonction de votre poids corporel. Lorsque vous répondez au téléphone professionnel, essayez de marcher dans la pièce ou sur le terrain au lieu de rester assis immobile. Lorsque vous attendez le café du matin, vous pouvez passer 5 minutes à marcher sur place, à faire quelques squats ou à vous étirer doucement.
Profitez des séances d'exercices de courte durée
Si vous n'avez pas suffisamment de 30 minutes consécutives pour marcher ou faire de la gym, vous pouvez tout à fait diviser le temps d'exercice en courtes séries de 3 à 5 minutes chaque fois que vous avez du temps libre. Profiter de quelques pompes, des flexions ou des squats pendant les pauses au travail apporte toujours des effets positifs pour activer la circulation sanguine et consommer de l'énergie.
Expérimenter de nouvelles formes d'entraînement
Pour rester motivé et dissiper l'ennui, vous pouvez prendre l'initiative de rechercher de nouvelles expériences d'exercice. S'inscrire à un nouveau cours en salle de sport, rejoindre un groupe de course, un club de marche local ou consulter un entraîneur personnel vous aidera à découvrir davantage d'exercices intéressants et adaptés à votre condition physique.
