Une forme d'exercice qui suscite l'intérêt est l'"exercise snacks", qui peut être comprise comme des "petits repas d'exercice". Les personnes qui s'entraînent profitent de courtes périodes de la journée pour effectuer des mouvements simples et répétitifs. Cette méthode convient aux personnes occupées qui ont peu de temps pour faire de l'exercice.
Profiter de la mobilisation entre les réunions
Pour les personnes qui doivent souvent s'asseoir à des réunions, quelques minutes d'exercice pendant les pauses peuvent aider le corps à être moins fatigué et à réduire la sensation de raideur musculaire.
Vous pouvez commencer par des étirements du cou, des épaules et des bras. Tournez lentement la tête sur les côtés, maintenez chaque côté pendant environ 5 secondes, répétez 3 à 5 fois.
Pour détendre les épaules, vous pouvez soulever les deux épaules, maintenir pendant environ 3 secondes, puis vous détendre, répéter 5 à 10 fois. De plus, tricoter les deux bras et les étirer vers l'avant pour étirer les épaules et le dos.
Pendant les pauses, au lieu de rester assis, vous pouvez faire une marche rapide de 3 à 5 minutes dans le couloir ou dans une zone spacieuse. Si la salle de réunion n'est pas trop haute, vous pouvez profiter de l'occasion pour monter et descendre les escaliers 1 à 2 fois.
Exercice de 5 minutes après chaque heure de travail
Les employés de bureau peuvent effectuer certains mouvements directement sur leur lieu de travail.
Avec le mouvement des talons hauts, debout les deux jambes écartées des épaules, soulevez lentement les talons, maintenez pendant 1 seconde puis abaissez. Effectuez 15 à 20 répétitions par série.
Avec le mouvement de lever les jambes assis, asseyez-vous au bord de la chaise, les deux mains tenant la chaise pour garder l'équilibre. Pliez les jambes, soulevez-les jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, maintenez-les pendant 3 à 5 secondes puis abaissez-les. Effectuez 10 à 12 répétitions par série.
De plus, vous pouvez tourner les épaules en cercle ou vous asseoir droit, en tournant lentement le corps sur les côtés. Ces mouvements aident à bouger les épaules et le dos après une longue période assise au travail.
Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les mouvements en même temps, on peut les alterner dans la journée. Après chaque heure de travail, il faut se lever et faire de l'exercice pendant environ 5 minutes.
Les collations d'exercice ne remplacent pas l'exercice régulier
Les personnes qui bougent peu devraient commencer par des exercices de faible intensité et de courte durée, puis augmenter progressivement la fréquence et la durée. Lorsque vous vous entraînez au bureau, vous devez faire attention aux tables, aux chaises, aux équipements et aux obstacles environnants pour éviter les collisions et les blessures.
Après les repas, vous pouvez marcher doucement, mais vous ne devez pas immédiatement faire d'exercices intenses comme sauter ou faire des squats.
Si des symptômes tels que des vertiges, une oppression thoracique, des palpitations lors des mouvements apparaissent, il est nécessaire de s'arrêter et de se reposer. Les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, de maladies ostéo-articulaires ou d'autres maladies chroniques doivent consulter un professionnel avant de choisir un exercice.
