L'articulation du genou est l'un des endroits les plus fréquents de l'arthrose. Selon le Dr Vương Duệ, spécialiste en traumatologie orthopédique de l'hôpital de médecine centrale et occidentale combiné de Nanjing (Chine), de nombreuses personnes ont encore certains malentendus sur les pathologies articulaires, en particulier sur la question de savoir si l'exercice endommage réellement l'articulation ou non.
L'arthrite ne signifie pas l'arthrose
Beaucoup de gens pensent que l'arthrite et l'arthrose sont la même chose, mais en réalité, ce sont deux concepts qui ne sont pas complètement identiques. L'arthrite est un terme générique désignant les maladies inflammatoires qui surviennent dans les articulations et les tissus environnants, comprenant de nombreuses formes différentes. Parmi celles-ci, l'arthrose est une forme courante, principalement liée à la dégénérescence du cartilage articulaire et aux changements secondaires dans l'os.
L'arthrose est fréquente chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, les femmes sont plus susceptibles de l'attraper que les hommes. La maladie apparaît souvent dans les articulations qui doivent supporter de fortes charges telles que les genoux, la hanche, la colonne vertébrale et les articulations des doigts.
Alors, comment reconnaître si l'articulation a un problème? Le Dr Vuong Due suggère de se souvenir de 5 signes, notamment le rougeur, le gonflement, la chaleur, la douleur et la limitation du mouvement. Dans certains cas d'arthrite aiguë, en particulier due à une infection, la zone articulaire peut être rouge et enflée. L'articulation enflammée peut également être plus chaude que la normale. La douleur est l'une des manifestations courantes, tandis que le gonflement et la lésion des tissus autour de l'articulation peuvent limiter la capacité de mouvement.
Lorsque ces signes anormaux apparaissent, les patients doivent consulter un médecin pour déterminer la cause au lieu de s'autodiagnostiquer ou de s'autotraiter.
La course à pied modérée est meilleure que de rester assis longtemps pour protéger les articulations
Une question qui intéresse beaucoup de gens est qu'entre rester assis longtemps et courir, quelle activité est la plus nocive pour l'articulation du genou? Beaucoup de gens pensent que la course à pied érodera rapidement l'articulation, c'est pourquoi choisir de rester assis longtemps et de limiter l'exercice pour protéger l'articulation. Cependant, une étude publiée dans le Journal of Orthopedic Traumatology and Physical Therapy a montré des résultats notables.
Selon cette étude, le taux d'arthrite dans le groupe de course à pied de loisirs est d'environ 3,5%, tandis que dans le groupe de course à pied de compétition, il est de 13,3% et dans le groupe peu actif, il est de 10,2%. Les chiffres ci-dessus montrent que la course à pied d'une intensité appropriée n'est pas nécessairement nocive pour les articulations. Inversement, un mode de vie sédentaire et un entraînement de trop grande intensité peuvent tous deux augmenter le risque de problèmes articulaires.
Selon le Dr Vuong Due, pour les personnes en bonne santé, la course à pied à un niveau modéré peut être bénéfique pour la santé des articulations. L'important est de choisir une intensité adaptée à la condition physique, d'augmenter progressivement le niveau d'exercice et d'éviter de trop s'entraîner.
En d'autres termes, protéger l'articulation du genou ne signifie pas rester assis ou limiter l'exercice. L'articulation doit être entraînée de manière appropriée pour maintenir sa capacité de fonctionnement, et les muscles autour de l'articulation doivent également être renforcés pour soutenir l'articulation et réduire la pression pendant le mouvement.
Dans la vie quotidienne, tout le monde doit combiner le travail et le repos de manière raisonnable, en évitant que les articulations ne soient surchargées pendant de longues périodes. Les personnes qui travaillent dans les bureaux ou qui s'assoient souvent doivent se lever, se déplacer et changer de position après un certain temps, au lieu de rester assises en continu pendant de nombreuses heures.
De plus, maintenir un poids raisonnable est également très important. Le surpoids et l'obésité exercent une pression supplémentaire sur les articulations du genou lors d'activités telles que se tenir debout, marcher, monter les escaliers et courir. Le contrôle du poids est donc également un moyen de réduire la charge sur les articulations.
Par temps froid, les personnes souffrant de maladies articulaires doivent également veiller à rester au chaud, en particulier dans la zone articulaire symptomatique. Cependant, il ne s'agit que d'une mesure de soutien et ne remplace pas l'examen, le diagnostic et le traitement en cas de besoin.
