Beaucoup de gens pensent encore que l'ostéoporose est un problème de vieillesse, mais en réalité, le processus de diminution de la densité osseuse chez les femmes peut commencer beaucoup plus tôt. Selon les experts, après avoir atteint un pic de masse osseuse vers l'âge de 30 ans, le corps passera au stade de perte osseuse progressive sans signe clair.
Le Dr Sanjeev Mahajan, directeur du département d'orthopédie de l'hôpital Fortis Ludhiana (Inde), a déclaré qu'après 30 ans, le processus de drainage osseux commence à dépasser le processus de formation osseuse. En moyenne, les femmes peuvent perdre entre 0,5% et 1% de la densité osseuse par an. Ce qui est inquiétant, c'est que l'ostéoporose progresse silencieusement, sans douleur, et n'est donc généralement détectée qu'après une fracture ou par des tests de densité osseuse.
Pourquoi les femmes sont-elles plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose?
Par rapport aux hommes, les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose en raison de nombreux facteurs biologiques. Tout d'abord, la structure osseuse des femmes est généralement plus petite et plus fine. De plus, l'hormone œstrogène, un facteur important qui aide à protéger les os, diminuera fortement lorsqu'elles entreront dans la ménopause.
Pendant cette période, le taux de perte osseuse peut augmenter rapidement, variant de 1% à 5% par an pendant les premières années. C'est le moment où le risque d'ostéoporose augmente, lorsque la densité osseuse diminue rapidement sans intervention rapide.
Outre les facteurs endocriniens, le mode de vie affecte également considérablement la santé des os. Un régime alimentaire pauvre en calcium et en vitamine D, un manque d'exercice, le tabagisme ou la consommation régulière d'alcool peuvent tous entraîner une perte osseuse plus précoce et plus rapide.
Que faire pour protéger la santé osseuse?
Les experts recommandent aux femmes de prendre soin de leurs os dès le plus jeune âge, en particulier après 30 ans, afin de ralentir le processus de perte osseuse et de réduire le risque d'ostéoporose plus tard.
Certaines mesures importantes comprennent:
Complétez suffisamment de calcium par des aliments tels que le lait, les petits poissons mangeant même des os, les légumes verts foncés.
Assurez-vous de fournir de la vitamine D pour favoriser une absorption efficace du calcium, par le soleil ou des compléments alimentaires.
Maintenez une activité physique régulière, en particulier des exercices de résistance tels que la marche, l'haltérophilie ou le yoga.
Limitez l'alcool et le tabac, car ces facteurs réduisent la capacité osseuse.
Surveiller régulièrement sa santé, en particulier pour les personnes présentant des facteurs de risque tels que des antécédents familiaux ou une utilisation prolongée de médicaments.
Notes
L'ostéoporose n'est pas une maladie qui apparaît seulement chez les personnes âgées. Le processus de perte osseuse chez les femmes peut commencer silencieusement juste après 30 ans et durer de nombreuses années sans manifestations évidentes. Par conséquent, la prévention proactive, le maintien d'un mode de vie sain et des examens réguliers de la santé osseuse sont la clé pour réduire le risque de fractures et de complications ultérieures.
