Augmenter le nombre d'etapes reduire l'exces de graisse
Augmenter progressivement le nombre de pas quotidiens est l'un des moyens les plus simples de controler le poids sans avoir besoin d'exercices de haute intensite. 'La marche est une activite qui exerce peu de pression sur les articulations aidant a ameliorer le metabolisme et a soutenir le maintien du poids a long terme' a declare Amy Kwan - experte en physiotherapie a Los Angeles (Etats-Unis).
La quantite d'energie consommee en marchant depend du poids de la vitesse et du temps. Par exemple une personne pesant 68 kg marchant 65 minutes a une vitesse de 4 km/h peut brûler environ 228 calories.
Pour atteindre l'efficacite de la perte de poids de nombreuses personnes se fixent un objectif de 10 000 pas/jour soit environ 8 km. Cependant ce chiffre n'est pas fixe il est important de maintenir une frequence et d'augmenter progressivement l'intensite.
La marche intelligente pour une efficacite maximale
Selon une etude publiee dans le Journal of Physical Activity and Health la combinaison de la marche rapide de l'escalade ou de la prise de poids a la main peut aider a doubler la quantite de calories brûlees par rapport a la marche lente sur terre.
L'experte en nutrition Heather Jones - auteur de l'article - recommande : 'Vous n'avez pas besoin de faire trop d'exercice il suffit de melanger 2 a 3 minutes de marche rapide avec 1 minute de marche lente pour ameliorer considerablement l'efficacite de la perte de poids'.
De plus reduire votre apport calorique et maintenir un regime alimentaire equilibre riche en legumes verts en proteines maigres et suffisamment d'eau aide egalement la marche a maximiser ses effets.
Pour perdre 1 kg le corps doit consommer environ 3 500 calories. Par consequent la marche combinee a une alimentation raisonnable peut aider a perdre en moyenne 1 a 2 kg par semaine une reduction sûre et durable.
