Dans la societe moderne d'aujourd'hui les soins de sante sont devenus une partie integrante de la vie quotidienne. De nombreuses personnes utilisent des moniteurs de sante et des compteurs de pas pour surveiller leur activite physique dans le but d'atteindre 10 000 pas par jour ou de controler leur apport calorique. Cependant un facteur tout aussi important souvent neglige est le sommeil la periode pendant laquelle le corps se repose et se retablit.
Selon le Dr Bhumesh Tyagi consultant et medecin generaliste chez Shardacare Health City Noida (Inde) le sommeil joue un role important qui n'est pas inferieur a celui de l'exercice. En fait le sommeil aide le corps a se retablir a reparer les dommages et a se preparer a l'energie pour la nouvelle journee. Sans un sommeil de qualite il sera difficile de maintenir une bonne sante meme si vous faites beaucoup d'exercice.
Les effets du sommeil sur la sante
Les troubles du sommeil peuvent causer de nombreux problemes graves. Le manque de sommeil affecte l'equilibre hormonal ralentit le metabolisme ralentit le systeme immunitaire et affecte meme la memoire et la capacite de decision. De plus le manque de sommeil a long terme augmente egalement le risque de maladies telles que l'obesite le diabete les maladies cardiaques et la depression.
Le suivi du sommeil vous aide a reconnaître vos habitudes de sommeil reelles afin de pouvoir les ajuster pour ameliorer la qualite du sommeil. Les dispositifs de suivi du sommeil actuels peuvent mesurer le temps total de sommeil les periodes de sommeil profond ou REM la frequence des reveils et l'efficacite du sommeil.
La relation entre le sommeil et l'activite physique
Selon le Dr Tyagi le sommeil et l'exercice sont les deux faces d'une meme piece. Faire de l'exercice regulierement aidera a ameliorer la qualite du sommeil tandis qu'un sommeil suffisant et profond contribue a ameliorer l'efficacite de l'exercice et la capacite de recuperation du corps. Si vous ne dormez pas suffisamment vous ne profiterez pas pleinement des avantages des exercices ou du nombre de pas que vous avez faits.
La technologie de soutien au suivi du sommeil
De nos jours le suivi du sommeil devient plus facile grace a des appareils tels que des bracelets de suivi de la sante des montres intelligentes des applications sur les telephones et meme des matelas intelligents. Ces appareils fournissent des informations detaillees sur les habitudes de sommeil et suggerent des moyens d'ameliorer le sommeil par exemple ajuster l'heure du coucher et reduire le temps d'utilisation des appareils electroniques avant de dormir.
La façon d'ameliorer le sommeil basee sur le suivi
Apres avoir suivi votre sommeil vous pouvez appliquer des etapes simples pour ameliorer la qualite de votre sommeil telles que :
Etablissez des heures de coucher et de reveil fixes chaque jour.
Limitez l'utilisation de cafeine et ne mangez pas trop le soir.
Prenez l'habitude de vous detendre avant de vous coucher pour signaler a votre corps.
Ajustez l'environnement de couchage : gardez la piece calme sombre et fraîche.
