Si vous ne marchez que legerement il sera tres difficile d'obtenir l'effet escompte. Essayez d'augmenter la difficulte en escaladant des pentes en marchant rapidement ou en raccourcissant le temps mais en augmentant l'intensite de l'exercice. En d'autres termes au lieu de marcher lentement pendant 1 a 2 heures marchez rapidement et fortement pendant une periode plus courte - le corps en beneficiera beaucoup plus.
A 50-60 ans si vous marchez rarement si vous choisissez souvent des escaliers ou des ascenseurs commencez par prendre l'ascenseur et essayez de vous deplacer plus vite chaque jour.
Si vous avez deja des habitudes d'exercice comme grimper regulierement les escaliers ajoutez a votre programme d'exercices tout-en-un a domicile pour augmenter l'efficacite. Apres environ deux semaines lorsque votre corps s'y habituera progressivement vous pourrez vous rendre a la salle de sport pour maintenir votre intensite et vous entraîner de maniere plus stable.
Pour les retraites qui passent la plupart de leur temps a la maison et ne font que marcher leger changez en marchant plus vite ou en escaladant de courtes pentes. Apres deux semaines vous devriez egalement essayer de vous rendre a la salle de sport pour vous entraîner plus regulierement.
Selon les recommandations de l'Organisation mondiale de la sante (OMS) les personnes agees devraient faire de l'exercice rythmique et modere pendant environ 150 a 300 minutes par semaine soit environ 30 a 60 minutes par jour 5 jours par semaine.
