Reduire excessivement les calories des effets inattendus
Beaucoup de gens pensent que manger moins de calories est un moyen rapide de perdre du poids. Cependant le Dr Sarah Anzlovar experte en nutrition aux Etats-Unis a averti : 'Un regime trop faible en calories peut ralentir le metabolisme ce qui fait que le corps brûle moins d'energie meme au repos'. La consequence est que le corps est fatigue et reduit l'efficacite de l'exercice ce qui conduit facilement a une perte musculaire et augmente le risque de constipation.
De plus le manque d'energie affecte directement les hormones. Des etudes menees aupres d'athletes montrent que la limitation des calories a long terme reduit les œstrogenes la testosterone l'hormone luteinizing et augmente le cortisol une hormone qui provoque le stress l'inflammation et de nombreux autres problemes de sante.
Resultats a long terme : des os a la reproduction
Non seulement cela affecte les muscles et les hormones mais manger peu de calories entraîne egalement une carence nutritionnelle une diminution de la densite osseuse un risque accru de chute des cheveux et une diminution de l'immunite. 'Le corps donnera la priorite au maintien des fonctions vitales tandis que la fertilite sera limitee. Les femmes qui mangent trop et limitent les calories peuvent ralentir leurs regles voire reduire leur fertilite' a souligne le Dr Anzlovar.
Les personnes qui suivent un regime excessif sont egalement facilement obsedees par les aliments et ont des envies de sucreries et de glucides augmentant le risque de manger indefiniment. Le phenomene de reprise de poids apres un regime est extremement courant creant un cercle vicieux de perte de poids de perte de muscles et de prise de poids.
Pratiquer la sante : suffisamment d'energie et d'equilibre
Pour perdre du poids en toute securite les experts recommandent de determiner le taux de metabolisme de base (BMR) pour connaître la quantite de calories dont le corps a besoin au lieu de reduire excessivement. Maintenez un regime alimentaire complet en proteines et en vitamines et mineraux en combinant une activite physique raisonnable. 'La perte de poids durable n'est pas de forcer le corps a manquer d'energie. L'important est d'equilibrer la nutrition l'exercice et d'ecouter le corps' a souligne le Dr Anzlo
