Lavez-vous l'eau
L'eau represente environ 60 % du corps et est essentielle pour que chaque cellule fonctionne correctement. Par consequent boire suffisamment d'eau et maintenir un etat d'hydratation suffisant peut aider a atteindre les objectifs de sante et meme a soutenir la perte de poids.
Trouver le temps de faire de l'exercice
Que ce soit la marche rapide a l'exterieur le yoga ou un exercice rapide le matin peut aider a demarrer le metabolisme et a ameliorer l'humeur. L'activite physique du matin aide egalement a augmenter le niveau d'energie et a soutenir un metabolisme sain pour le reste de la journee.
Le petit-dejeuner riche en proteines
Commencer la journee avec un petit-dejeuner riche en proteines peut vous aider a vous sentir rassasie plus longtemps et a reduire les envies alimentaires par la suite. En partie parce que les proteines favorisent la sensation de satiete et stabilisent la glycemie evitant ainsi la possibilite de trop manger par la suite.
La planification des repas
Savoir ce que vous mangerez dans la journee facilite le choix d'aliments sains. De plus planifier les repas permet egalement d'integrer une variete de nutriments dans la journee dont le corps a besoin.
A chaque repas essayez d'inclure une source de proteines (comme le poulet le thon le saumon ou les haricots) des glucides (comme les cereales completes les fruits ou les legumes) et des graisses saines (comme les graines les noix le beurre ou l'huile d'olive).
La pratique de la pleine conscience
Demarrer la journee avec des pratiques de pleine conscience - comme la meditation ou des exercices de respiration profonde - peut aider a reduire le stress un element important d'un processus de perte de poids reussi.
D'autres pratiques de pleine conscience peuvent inclure la meditation le journalisme la relaxation musculaire ou meme la marche en ecoutant des livres des podcasts.
S'abstenir des boissons sucrees supplementaires
Les boissons sucrees contiennent souvent beaucoup de calories et augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang mais ne vous font pas vous sentir rassasie longtemps ce qui peut entraîner une prise de poids avec le temps.
Commencez la journee avec des boissons faibles en sucre ou non sucrees comme de l'eau sucree ou du the/cafe non sucre. Si vous aimez le cafe ou le the sucre essayez de reduire progressivement votre consommation de sucre.
Celebrez la journee avec des fibres
Les fibres aident a favoriser la digestion favorisent la sensation de satiete et aident a maintenir une glycemie stable. Ajouter des fibres au petit-dejeuner vous aide a vous sentir rassasie plus longtemps et favorise un systeme digestif sain. Les aliments riches en fibres tels que les fruits les legumes les noix et les cereales completes peuvent apporter ces avantages.
