Marche rapide avec des genoux releves
Il s'agit d'un mouvement concentre sur les muscles abdominaux, mettant l'accent sur l'elevation des genoux. Ce mouvement oblige les muscles abdominaux inferieurs a se contracter tandis que le haut du corps reste droit, creant un effet de resserrement de la region abdominale.
La pratique a un rythme lent aide a maintenir une tension musculaire continue, un facteur plus important que la vitesse pour remodeler la region abdominale, surtout apres 50 ans.
Tenez-vous droit, les deux bras laches le long du corps. Passez une jambe vers l'avant tout en soulevant l'autre genou au niveau des hanches, en tenant naturellement le bras oppose vers l'avant. Changez de cote a intervalles reguliers, en continu pendant 60 a 90 secondes.
Marche croisee
La combinaison de mouvements de rotation lors de la marche aide a ameliorer l'activite des muscles obliques, jouant un role important dans la reduction de la graisse du ventre. Cet exercice aide egalement a ameliorer la coordination et l'equilibre, ce qui est particulierement important apres 50 ans.
Prenez le pied droit vers l'avant, en meme temps, tournez legerement votre corps vers la droite. Ensuite, prenez le pied gauche et tournez votre corps vers la gauche. Maintenez les mouvements fluides, controles et continus pendant 90 secondes.
Marcher sur une ligne droite
Cet exercice de marche met au defi sa capacite a maintenir l'equilibre, obligeant les muscles abdominaux a fonctionner pour maintenir une posture droite. La pratique a un rythme lent permet d'augmenter la duree de support du ventre, favorisant ainsi le processus de fermeture musculaire. Ce mouvement contribue egalement a ameliorer la posture et a reduire la graisse du ventre.
Marchez vers l'avant, en plaçant le talon touchant le sol juste devant le bout du pied restant. Gardez les yeux droits, la poitrine haute et contractez legerement les muscles abdominaux a chaque pas. Deplacez-vous lentement, prudemment et faites-le en continu pendant 1 a 2 minutes.
