La marche est considérée comme l'un des exercices simples mais très efficaces pour réduire la graisse du ventre - une zone de graisse dangereuse affectant le système cardiovasculaire et le métabolisme. Selon Harvard Health Publishing 30 minutes de marche rapide peuvent aider à brûler environ 150 à 200 kcal selon la vitesse et le poids de l'athlète. C'est un niveau calorique important en particulier pour les personnes qui le maintiennent régulièrement chaque jour.
Une étude publiée à la Mayo Clinic montre que les personnes qui marchent au moins 45 à 60 minutes par jour 5 jours par semaine ont un meilleur taux de réduction de la graisse viscérale que le groupe qui ne marche que moins de 30 minutes. Il est à noter que la marche rapide avec un léger rythme cardiaque est plus efficace que la marche lente ou non maintenue en continu.
Selon l'analyse de Healthline pour atteindre l'objectif d'un ventre plat il est nécessaire de viser une intensité de marche qui aide le corps à 'atténuer le seuil de combustion des graisses'. La vitesse idéale est d'environ 5 à 6 km/h ce qui équivaut à une marche rapide mais toujours parlant. Lorsque cette vitesse est maintenue le corps passe à l'utilisation de la graisse comme source d'énergie.
Comment marcher pour réduire plus rapidement la graisse du ventre?
Marcher au minimum 45-60 minutes :
Cette durée aide le corps à maintenir une zone de combustion des graisses stable ce qui réduit considérablement la graisse du ventre.
10 minutes supplémentaires d'accélération en fin de séance :
Harvard suggère d'accélérer pendant les 5 à 10 dernières minutes ce qui contribue à augmenter la dépense énergétique et à activer les muscles abdominaux.
Combiner les coups de bras et les flexions abdominales :
Les mouvements de frappes de mains fortes et de pressing des muscles abdominaux légers lorsque vous marchez aident à agir directement sur la zone du tour de taille.
Marchez 20 à 30 minutes après avoir mangé :
Une étude de la Mayo Clinic montre que la marche légère après avoir mangé aide à stabiliser la glycémie et à réduire l'accumulation de graisse abdominale.
Respectez 10 000 pas par jour :
Bien qu'il ne soit pas obligatoire le seuil de 10 000 pas est considéré comme une bonne norme pour un mode de vie positif et une perte de poids durable.
Les conclusions
La marche est une méthode simple et sûre pour réduire la graisse du ventre adaptée à tous les âges. Il suffit de maintenir 45 à 60 minutes par jour pour améliorer votre tour de taille augmenter votre endurance et améliorer votre santé globale sans salle de sport ni équipements de soutien.
