La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples et les plus faciles à pratiquer. Vous pouvez marcher n'importe où sans outils spéciaux et elle convient à tous les âges. Dans le monde moderne où le temps est limité et où les habitudes d'exercice sont rares la marche devient la méthode la plus simple pour maintenir la santé. Cependant seule la marche suffit-elle à garder la ligne et à améliorer la condition physique globale?
Les avantages de la marche
Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement la marche apporte de nombreux avantages pour la santé :
Améliorer la santé cardiovasculaire : La marche augmente le rythme cardiaque léger favorise une meilleure circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiovasculaires d'hypertension ou de diabète. Même la marche rapide de 30 minutes contribue à renforcer la résistance cardiaque et à améliorer la condition physique globale.
Soutien à la gestion du poids : La marche aide à brûler des calories et à réguler le métabolisme. La marche rapide à une vitesse qui vous permet de respirer profondément tout en pouvant parler est un moyen efficace de brûler des graisses et de maintenir un poids raisonnable.
Améliorer la santé mentale : La marche aide le corps à libérer des endorphines à améliorer l'humeur et à réduire le stress. Une courte promenade de 10 à 15 minutes dans la nature peut également améliorer l'énergie et la concentration.
Exercices à faible impact pour les articulations : Contrairement à la course à pied ou aux exercices d'intensité élevée la marche douce aide à réduire la pression sur les genoux les hanches et les chevilles. Ceci est particulièrement adapté aux débutants aux personnes âgées ou aux personnes en convalescence après une blessure.
Les limites de la marche seule
Bien que la marche soit très utile seule marcher ne suffit pas à répondre à tous les besoins physiques :
Musculation : La marche a peu d'impact sur la partie supérieure du corps et n'est pas suffisante pour augmenter considérablement la force des muscles des jambes ou des muscles centraux.
Densité osseuse : La marche ne crée pas suffisamment de pression pour aider les os à se renforcer et ne prévient donc pas efficacement la perte osseuse avec l'âge.
Flexibilité et capacité à bouger : Les mouvements répétitifs lors de la marche ne corrigent pas la tension musculaire des hanches des ischio-jambiers et du dos due à l'assise prolongée.
Transformez la marche en une routine d'entraînement complète
Pour atteindre une condition physique globale vous devriez combiner la marche avec des exercices complémentaires :
Entraînez-vous à la force 2 à 3 fois par semaine : Les exercices de squat de lunge de contre-poussée d'entraînement avec des poids ou des barres de résistance aident à développer les muscles et à améliorer le métabolisme.
Entraînez-vous de manière flexible pendant 10 minutes par jour : Faites des étirements du yoga ou du Pilates pour améliorer votre posture votre amplitude de mouvement et prévenir les articulations raides.
Variété d'intensité lorsque vous marchez : Combinez marcher rapidement 2 minutes et marcher lentement 1 minute ou marcher sur des pentes ou des marches d'escaliers pour exercer davantage les muscles fessiers les muscles centraux et les ischio-jambiers.
Notez
La marche est une excellente base pour la santé en particulier adaptée aux débutants ou aux personnes ayant peu de temps libre. Elle aide à améliorer la santé cardiovasculaire l'esprit et à brûler des calories. Cependant pour atteindre une condition physique globale vous devez la combiner avec l'entraînement de force l'augmentation de la flexibilité et de la capacité d'exercice. Une habitude d'exercice équilibrée aidera le corps à être sain flexible et à améliorer la qualité de vie globale.
